强调晚上睡个好觉并不是什么新鲜事。但现在，神经科学家安德鲁·休伯曼博士分享了一个他认为可以让你“在任何事情上都做得更好”的习惯。

　　在YouTube上关于放学后的谈话中，休伯曼博士说，他每天早上6:30就开始日出散步。他说:“出去散步10分钟或15分钟对身心健康绝对至关重要。”

　　尽管对大多数人来说，咖啡是提神饮料，但休伯曼说，他喝的第一种饮料是咸水，因为他声称它有助于改善身体机能。

　　他继续说:“有一些基本的行为——某些该做和不该做的行为，为你在每件事上都做得更好奠定了基础。”“它总是回到两个要素——睡眠和我所谓的非睡眠深度休息。睡眠是我们24小时循环的基本实践或一部分，如果你不能始终如一地获得睡眠，你就会降低你做任何事情的能力。”

　　他接着谈到了“90分钟的工作”，他说在这段时间里，他会关掉手机，充分利用这段时间。

　　他说:“如果你集中精力，你会惊讶于你在90分钟内能完成多少事情。”

　　然后，休伯曼确保自己先锻炼一小时，然后再让自己暴露在寒冷的温度下，比如冰浴。

　　英国国家医疗服务体系(NHS)表示，由于每个人的情况不同，目前还没有关于每个人每晚应该睡多长时间的官方指导方针。

　　“平均而言，成年人的‘正常’睡眠时间被认为是每晚7到9个小时左右。儿童和婴儿的睡眠时间可能比这长得多，而老年人的睡眠时间可能更短。”