随着年龄的增长，保持健康对整体健康至关重要，尤其是当我们达到50岁的里程碑时。

　　随着年龄的增长，我们的身体自然会经历新陈代谢的放缓，肌肉量的减少和关节灵活性的下降。

　　但你可以通过积极运动来对抗这一切，改善你的健康和活力。

　　如果你年过50，想要保持健康，试试以下五件事:

　　我们的关节可能不像年轻时那样柔软或灵活。

　　如果你想在不给关节造成不必要压力的情况下改善心血管健康，可以尝试一些低强度的活动，比如游泳、散步或骑自行车。

　　这些活动有助于保持心脏健康，促进血液循环，增强耐力。

　　虽然力量训练不能阻止随着年龄增长而不可避免的肌肉量损失，但它可以帮助这个过程。

　　在你的锻炼中使用阻力带或轻重量来发展和保持你的肌肉强壮。

　　这样可以改善新陈代谢，增加骨密度，降低患骨质疏松症的风险。

　　为了保持独立性和避免跌倒，你需要锻炼你的平衡和灵活性。

　　瑜伽和太极能极大地提高这两种能力。

　　这些活动可以提高肌肉、关节的灵活性和注意力。

　　强健的核心支撑更好的姿势，减少背部疼痛，提高整体稳定性。

　　为了加强你的核心肌肉，可以结合普拉提或简单的平板支撑等运动。

　　这些运动可以保护脊柱，提高平衡性和协调性，使日常运动更加轻松和安全。

　　走楼梯而不是乘电梯，短途旅行走路而不是开车，或者在花园里弄脏你的手。

　　这些小的，有规律的努力的累积效果是保持你的肌肉和新陈代谢的工作。

　　优先考虑机动性、力量和灵活性的生活方式会增加健康衰老的可能性。

　　在开始新的锻炼计划之前，一定要向健康专家寻求建议。

　　Amber Cekerevac是nutritio的一名主管在奥尔巴尼的BodyCare健康俱乐部当教练。