随着年龄的增长,保持健康对整体健康至关重要,尤其是当我们达到50岁的里程碑时。
随着年龄的增长,我们的身体自然会经历新陈代谢的放缓,肌肉量的减少和关节灵活性的下降。
但你可以通过积极运动来对抗这一切,改善你的健康和活力。
如果你年过50,想要保持健康,试试以下五件事:
我们的关节可能不像年轻时那样柔软或灵活。
如果你想在不给关节造成不必要压力的情况下改善心血管健康,可以尝试一些低强度的活动,比如游泳、散步或骑自行车。
这些活动有助于保持心脏健康,促进血液循环,增强耐力。
虽然力量训练不能阻止随着年龄增长而不可避免的肌肉量损失,但它可以帮助这个过程。
在你的锻炼中使用阻力带或轻重量来发展和保持你的肌肉强壮。
这样可以改善新陈代谢,增加骨密度,降低患骨质疏松症的风险。
为了保持独立性和避免跌倒,你需要锻炼你的平衡和灵活性。
瑜伽和太极能极大地提高这两种能力。
这些活动可以提高肌肉、关节的灵活性和注意力。
强健的核心支撑更好的姿势,减少背部疼痛,提高整体稳定性。
为了加强你的核心肌肉,可以结合普拉提或简单的平板支撑等运动。
这些运动可以保护脊柱,提高平衡性和协调性,使日常运动更加轻松和安全。
走楼梯而不是乘电梯,短途旅行走路而不是开车,或者在花园里弄脏你的手。
这些小的,有规律的努力的累积效果是保持你的肌肉和新陈代谢的工作。
优先考虑机动性、力量和灵活性的生活方式会增加健康衰老的可能性。
在开始新的锻炼计划之前,一定要向健康专家寻求建议。
Amber Cekerevac是nutritio的一名主管在奥尔巴尼的BodyCare健康俱乐部当教练。