似乎有些人天生就有洁癖，而有些人天生就有制造杂乱的习惯。但专家表示，事实并非如此。
这些倾向不是天生的，而是随着时间的推移而获得的。芝加哥德保罗大学研究拖延症和杂乱的心理学教授约瑟夫·R·法拉利说:“我们是学习环境的产物——你不是生来就整洁或凌乱的。”“整洁可以学习也可以不学习，就像凌乱可以学习也可以不学习一样。”
所以，如果你邋遢的配偶或孩子认为他们不是天生的整洁基因——或者你自己也这么认为——也许是时候重新考虑一下了。
考虑到生活在杂乱或混乱的环境中会带来压力，我们也有很好的理由让自己变得更有条理。2016年《环境心理学杂志》上的一项研究发现，生活在杂乱的环境中会损害人们的心理幸福感。但这并不意味着你需要恐慌——“整洁”对不同的人有不同的含义。专家说，重要的是找出适合个人的整洁程度，而不是追求一些不切实际的理想。
纽约的组织和时间管理专家、《由内而外组织》和《丢掉你的东西，改变你的生活》的作者朱莉·摩根斯坦说:“组织就是设计一个系统，在这个系统中，你可以在需要的时候找到你需要的东西——这是支持你和你的目标的秩序。”“当你转向这个更高的目标时，你就会摆脱评判。”
这里有一些简单的方法来整理你的行为。
第一步是考虑是什么阻碍了你的前进。2023年出版的《国际环境研究与公共卫生杂志》(International Journal of Environmental Research and Public Health)上的一项研究调查了杂乱的基础，发现犹豫不决、优柔寡断或抵制社会压力是常见的导致因素。考虑到这一点，找出你想要变得更有条理或更整洁的原因是个好主意——这些原因对你来说很重要，而不是对其他人。
旧金山湾区的整理专家、《Minimalista and organized Living》一书的作者希拉·吉尔(Shira Gill)说:“没有人的最终目标是要井井有条。”“这是一个你可以用来接近你的目标的工具。”
也许你想在接到通知后马上请朋友过来。也许你厌倦了生活空间的压力和不堪重负。或者，也许你已经厌倦了花时间去寻找你应该能很快得到的东西。吉尔说，如果你把对整洁的渴望与你想要的生活联系起来，你就会有内在的动力去实现它。
洛杉矶执业治疗师和室内设计师安妮塔·横田(Anita Yokota)在她的《家庭疗法》(Home Therapy)一书中描述了一种整理方法，该方法包括将凌乱或杂乱无章的房间视为滑雪场:与其试图从陡坡上直线滑下，否则会令人不安，她建议在移动到另一个区域之前，先整理房间的一个角落或部分，然后再从一侧滑到另一侧。
她在一次采访中说，在空间中曲折前行会带来小小的成功，激励你坚持下去。“从心理上讲，这足以激励你把整个房间收拾好，因为它让你意识到，我正在做这件事。”
吉尔说:“大多数人都有数量问题，而且一开始要处理的事情太多了。在整理你的物品之前，重要的是要对它们进行编辑，决定哪些是你想留下的，哪些是你可以放弃的。为了做出区分，吉尔建议问自己:这件事是否支持我对自己想要的生活的愿景?它是为我的日常生活增添价值还是使我的生活变得混乱?这件东西值得占用我家里的空间吗?
虽然我们很容易丢弃那些坏掉或损坏的东西，那些重复的、过时的、或者你根本不用的东西，但情感物品就很难处理了。这就是“容纳”盒子或篮子可以派上用场的地方。
横田解释说，用它来临时储存你矛盾的东西。当你清理完那些你想要保存、扔掉或送掉的东西后，用这个箱子为自己争取一些时间来做更困难的选择。横田说:“把这些东西放在那里24到48小时，这样你就可以处理你的矛盾情绪，决定是要保存还是扔掉。”你可以在每个房间或你正在工作的区域放一个箱子。
考虑在给定的空间里什么是有效的，什么是无效的，然后设计一个系统，让你很容易地获得你想要或需要的东西。南加州大学的心理学教授Darby Saxbe说:“整洁的一部分是知道东西应该放在哪里。”试着把相似的东西放在一起，然后给每一组物品一个指定的位置。
从一个小空间开始——比如，厨房的杂物抽屉或床头柜——用托盘、垃圾箱或篮子把相关的物品分组。记住:“组织是为了检索，而不是存储，”摩根斯特恩说。
给自己一点时间来组织工作，会让这个过程不那么令人生畏。这就是为什么吉尔建议设置一个计时器(比如在手机上)，并安排一个区域——比如你的书桌抽屉或厨房水槽下面的橱柜——15分钟。她说:“15分钟的胜利会给你能量和动力去解决下一个问题。”“当房间完成后，再去另一个房间。”
为了让你的新环境更整洁、更有条理，吉尔建议你信奉“不要放下;把它收起来。”如果你一回家就停下来，有意识地花点时间把邮件放在指定的篮子里，或者挂好钱包或狗的皮带，并把这些步骤融入你的日常生活中，你就能防止混乱的积累。
同样，要养成用完东西后放回原处的习惯，摩根斯坦说。这包括在一天结束时把你穿的衣服脱下来，然后把它们放进脏衣服篮子或衣柜里，饭后把盘子洗干净。“你需要转变思维方式，”摩根斯坦说。与其让你的物品随意放置，不如把它看作是为下一次使用做好准备。这是给自己的一份小礼物。”
华盛顿邮报》
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