这是6点。你的闹钟响了,但外面还是黑的。
这是我们许多人面对的现实,因为白天越来越短,秋天越来越近。
但是,虽然我们的睡眠时间可能和夏天一样长,但在阴郁的秋天早晨,我们很难醒来,很难抵御疲劳,也很难在一天剩下的时间里保持清醒。
那么这是怎么回事呢?
睡眠专家兼睡眠慈善机构副首席执行官丽莎·阿蒂斯表示,我们的生理机能正在与我们作对。
她说:“秋天晚上天色越来越暗,这意味着褪黑激素(睡眠激素)分泌得更早,让我们感到困倦。”
“早晨天色较暗,这使得我们体内的褪黑素水平较高,这意味着我们一整天都感到困倦。”
“自然光会让你感觉更清醒,并向你的生物钟发出信号,告诉你是时候醒来了,停止分泌褪黑激素。”
如果你在早上挣扎着起床,丽莎建议把闹钟放在较远的地方,使用日出闹钟(会变亮以唤醒你),在你醒来后不久就把灯打开,然后洗个冷水澡。
所有这些都能让我们感觉更警觉,如果我们的身体感觉与一天中的时间不同步,就会有所帮助。
“拉开窗帘,这样天一亮你就能感受到它的好处。”她说:“如果你真的很纠结,可以考虑使用灯箱疗法。”
丽莎:建议
有限公司继续保持良好的“睡眠卫生”,包括保持规律的睡眠和清醒时间,确保你睡在舒适、有支撑的床上。
看看你睡前的习惯,看看是否有什么你可以改变来改善你的睡眠。
酒精对睡眠有害,虽然它可能会让你感到疲倦,很快就会入睡,但你的睡眠不会那么深,也就是说,它不会让你的身心恢复元气。
饮食或日常生活的小改变会对你的睡眠质量产生很大的影响。
从营养的角度来看,也有一些事情要记住。
饮料品牌Nohrlund的营养学家丽莎·马利说,日照减少会扰乱我们的昼夜节律(体内生物钟),日照减少会降低我们的维生素D水平,影响能量。
她说:“要想感觉更有活力,就要注重富含水果、蔬菜、全谷物、蛋白质和健康脂肪的均衡饮食。”
“确保你摄入足够的维生素D,喝足够的水,因为水合作用可以对抗疲劳。”
杏干是补充能量的好选择,因为它们富含铁元素。香蕉富含钾、复合碳水化合物和有害的维生素B6。它们是一种即时的能量助推器。”
你也应该做一个血液测试,检查你的铁和维生素D水平,看看你是否需要补充。
虽然酒精不是睡眠的好朋友,但随着圣诞节的临近,许多人在社交场合喝酒的次数会增加,这也会影响睡眠。但丽莎说,你可以吃一些东西来帮助恢复,并开始感到更警觉。
“在饮酒前后吃蓝莓有助于缓解与饮酒有关的炎症。”她说:“红薯是一种很好的替代镁和维生素a的方式,因为饮酒会导致镁和维生素a的流失。”
“在喝酒之前吃一个鳄梨或香蕉可以防止肝损伤,因为它们和香蕉一样含有大量的钾。”
“如果你宿醉了,烤蔬菜配全麦面食是很好的晚餐。”蔬菜中的高水分有助于脱水,意大利面会让你有饱腹感,阻止你对糖的渴望。”
是时候检查一下你的日常生活了,因为冬天来了。
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