这是6点。你的闹钟响了，但外面还是黑的。

　　这是我们许多人面对的现实，因为白天越来越短，秋天越来越近。

　　但是，虽然我们的睡眠时间可能和夏天一样长，但在阴郁的秋天早晨，我们很难醒来，很难抵御疲劳，也很难在一天剩下的时间里保持清醒。

　　那么这是怎么回事呢?

　　睡眠专家兼睡眠慈善机构副首席执行官丽莎·阿蒂斯表示，我们的生理机能正在与我们作对。

　　她说:“秋天晚上天色越来越暗，这意味着褪黑激素(睡眠激素)分泌得更早，让我们感到困倦。”

　　“早晨天色较暗，这使得我们体内的褪黑素水平较高，这意味着我们一整天都感到困倦。”

　　“自然光会让你感觉更清醒，并向你的生物钟发出信号，告诉你是时候醒来了，停止分泌褪黑激素。”

　　如果你在早上挣扎着起床，丽莎建议把闹钟放在较远的地方，使用日出闹钟(会变亮以唤醒你)，在你醒来后不久就把灯打开，然后洗个冷水澡。

　　所有这些都能让我们感觉更警觉，如果我们的身体感觉与一天中的时间不同步，就会有所帮助。

　　“拉开窗帘，这样天一亮你就能感受到它的好处。”她说:“如果你真的很纠结，可以考虑使用灯箱疗法。”

　　丽莎:建议

　　有限公司继续保持良好的“睡眠卫生”，包括保持规律的睡眠和清醒时间，确保你睡在舒适、有支撑的床上。

　　看看你睡前的习惯，看看是否有什么你可以改变来改善你的睡眠。

　　酒精对睡眠有害，虽然它可能会让你感到疲倦，很快就会入睡，但你的睡眠不会那么深，也就是说，它不会让你的身心恢复元气。

　　饮食或日常生活的小改变会对你的睡眠质量产生很大的影响。

　　从营养的角度来看，也有一些事情要记住。

　　饮料品牌Nohrlund的营养学家丽莎·马利说，日照减少会扰乱我们的昼夜节律(体内生物钟)，日照减少会降低我们的维生素D水平，影响能量。

　　她说:“要想感觉更有活力，就要注重富含水果、蔬菜、全谷物、蛋白质和健康脂肪的均衡饮食。”

　　“确保你摄入足够的维生素D，喝足够的水，因为水合作用可以对抗疲劳。”

　　杏干是补充能量的好选择，因为它们富含铁元素。香蕉富含钾、复合碳水化合物和有害的维生素B6。它们是一种即时的能量助推器。”

　　你也应该做一个血液测试，检查你的铁和维生素D水平，看看你是否需要补充。

　　虽然酒精不是睡眠的好朋友，但随着圣诞节的临近，许多人在社交场合喝酒的次数会增加，这也会影响睡眠。但丽莎说，你可以吃一些东西来帮助恢复，并开始感到更警觉。

　　“在饮酒前后吃蓝莓有助于缓解与饮酒有关的炎症。”她说:“红薯是一种很好的替代镁和维生素a的方式，因为饮酒会导致镁和维生素a的流失。”

　　“在喝酒之前吃一个鳄梨或香蕉可以防止肝损伤，因为它们和香蕉一样含有大量的钾。”

　　“如果你宿醉了，烤蔬菜配全麦面食是很好的晚餐。”蔬菜中的高水分有助于脱水，意大利面会让你有饱腹感，阻止你对糖的渴望。”

　　是时候检查一下你的日常生活了，因为冬天来了。

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