难以捉摸的8个小时的睡眠时间变得更少了一项新的研究表明，比每晚保持相同的时间段更重要。

　　人们常常觉得，健康似乎已经变成了一场数字游戏。需要多运动吗?只要走完你的一万步。想减肥吗?在八小时内进食。寻求更好的肠道健康?每天至少有30种植物挡在你和不同的微生物群之间。我们中的许多人每天都在徒劳地试图达到每一个目标。但最难达到的目标无疑是难以捉摸的8小时睡眠。

　　本周在这方面有一些好消息。研究发现，真正起作用的是我们睡眠模式的规律性，而不是我们睡了多少小时。一项关于睡眠和寿命的新研究得出结论，每晚睡6个小时，在同一时间入睡和醒来，比改变睡眠时间要好。

　　这项发表在《睡眠杂志》(The Journal of Sleep)上的研究发现，与睡眠模式最不规律的人相比，睡眠规律的人过早死亡的风险降低了20%。持续时间仍然被认为是重要的(很明显，如果你每晚睡三个小时，你仍然没有得到足够的睡眠，即使它们是相同的三个小时)，但更短，更有规律的睡眠比长时间，不稳定的睡眠死亡率更低。

　　神经学和睡眠医学教授、《夜行性大脑》(the Nocturnal Brain)一书的作者盖伊·莱施齐纳(Guy Leschziner)说，部分原因是身体喜欢常规。“我们所有的生物节律都以24小时为周期，”他说。“我们大脑中有专门负责调节生物钟的区域，我们所有的其他器官也都有生物钟。”他说，当这些生物节律“一致”时，它们就被“优化”了。他补充说，“违背昼夜节律”的睡眠对我们的整体健康非常有害。“(它)甚至可能是癌症的一个风险因素。几年前，世界卫生组织将轮班工作障碍列为可能的致癌物之一。”

　　他说，加强睡眠的一致性不仅有助于保持至关重要的昼夜节律，而且还能提高睡眠质量。“睡眠是一种习得的习惯，”莱施齐纳教授说。“你要做的就是在你的环境中建立一种特定的行为模式，这通常也是高质量睡眠和低质量睡眠的区别。”每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间设置闹钟，将有助于“加强床和睡眠之间的潜意识联系，使你更有可能拥有高质量的睡眠”。

　　这对你来说是个坏消息，你希望每周的周日睡懒觉能弥补几天的不眠夜和早醒。经常睡懒觉并不像你想象的那样有效地“赶上进度”。莱施齐纳教授警告说，周日早上的睡眠可能没有你希望的那么多举重。“规律胜过追赶，”他说。“如果你在周末补觉，你可能不那么困了，但睡眠不足对认知的影响可能不会完全逆转。”

　　即使你在周六和周日睡到上午11点，这可能也不足以弥补一周的睡眠不足——事实上，那些高峰和低谷可能是有害的。“你可能没有完全偿还你的睡眠债。如果你有一个明显的睡懒觉，比如在周日早上，那么你所做的可能会让你在周日晚上更难及时入睡。实际上，你可能会降低周日晚上的睡眠质量。”

　　睡眠专家、《导航失眠》一书的作者林赛·布朗宁博士说，这有点像每天吃五种水果和蔬菜的老规矩。“你不能只是在工作日吃垃圾食品，然后在周末吃沙拉。”同样，两天睡10个小时也弥补不了五天的睡眠不足。

　　注意睡眠卫生可以让你的睡眠更有规律。布朗宁博士说，你可以做一些事情来“生物hack”你的昼夜节律。她说，一般来说，生活中其他方面越有规律，就越容易调节睡眠。你需要考虑你的运动，饮食习惯，日照情况。最重要的是，你需要试着在这三者中引入一些常规。

　　布朗宁博士说，如果你发现很难在需要的时候早睡早起，你可能需要“调整”你的昼夜节律，让自己在早晨多晒太阳。

　　“如果你发现你需要很长时间才能入睡，但一旦你睡着了，你就会睡得很晚，那就好像你有时差，你的时区有点太超前了——你的身体认为睡觉时间是凌晨1点，早上10点。”“在这种情况下，一醒来就接受明媚的阳光真的很重要，因为这将有助于你的身体更早地恢复活力。”相反，如果你发现自己8点在电视前睡着了，4点才醒来，你可能想试着在天还亮的时候出去散步。

　　还要考虑你的饮食模式，特别是在一天的开始和结束时。“在相当规律的时间吃早餐和晚餐有助于向你的身体发出这些信号——我们现在醒了，晚些时候就睡着了，”布朗宁博士说。“你在告诉你的身体:‘嘿，我们还醒着’。即使你睡着了，你的身体也不会给你带来与(早期)睡眠相同的好处，因为它认为你还醒着。”

　　最大的黑客?不允许自己按下贪睡按钮。她说:“任何人都不应该按止闹按钮，这一点我非常赞同。”这听起来有悖常理——额外的20分钟肯定对你有好处吧?不是这样的。“它会破坏你的睡眠质量。给自己额外的半小时会更好。”

　　那么，摆脱8小时睡眠目标的束缚吧。是时候进入睡眠规律的新阶段了。你的寿命可能取决于它。

　　Written by: Eleanor Steafel

　　?The Times of London