讲故事在每一种文化和社会中都扮演着重要的角色。正是通过故事，我们交流、学习和掌握了人类经验的多面性。除了社交功能之外，故事在塑造我们的内心叙事方面也起着至关重要的作用——我们不断告诉自己我们是谁。

　　这种由我们的信仰、过去的经历和心理框架形成的叙述深刻地影响着我们的自我概念、我们对未来的期望以及我们对新情况的反应。正如加拿大土著作家哈罗德·R·约翰逊(Harold R Johnson)所说的那样:“我们就是别人讲述的故事，我们就是自己告诉自己的故事。”

　　叙事不是静态的，而是趋向于自我延续。我们遇到的每一次新经历都是通过我们现有的叙事来解释的。例如，那些认为自己有韧性和能力的人会充满信心和决心地面对挑战，增加他们成功的机会，或者把失败归咎于外部因素，而不是个人的不足。相反，那些以失败和缺陷为中心的人可能会避免风险，并将挫折视为对自我怀疑的证实。这个循环强调了留心我们构建的关于自己的故事的重要性。它们可以使人强大，也可以使人衰弱，有益或有害。

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　　认识到我们对自己是谁的感觉和我们所做的大部分事情都是基于我们告诉自己的故事，而不是客观事实，这是允许我们改变它们的关键一步。这种认识使我们能够更容易地挑战我们内心占主导地位的声音，并使我们的故事更加灵活和支持。但这个过程说起来容易做起来难。这一点尤其如此，因为我们的故事的某些部分可能超出了我们的意识意识，通常需要治疗师的帮助。

　　讲故事是治疗的核心，我们被邀请分享我们有意识的故事，在这样做的过程中，听到他们大声说出来。这个过程帮助我们获得故事的连续性和连贯性，即使我们发现这些故事中存在空白和隐藏在叙述之下的层次。

　　这有助于我们形成新的联系，检查过去的经验，识别模式，并深入了解我们叙述的哪些方面可能受到限制，哪些方面可能有所帮助。治疗师合作理解和同情这些故事的起源，并帮助解构无益的叙述，共同创造具有更大成长潜力的新故事。

　　以35岁的天才艺术家玛丽亚*为例，她曾寻求治疗慢性焦虑症。玛丽亚的内心故事主要是一个有缺陷的故事，她的童年充满了实现不切实际目标的压力，在学业上更有成就的兄弟姐妹面前黯然失色。在治疗中，玛丽亚探索了这些早期经历及其对她内心剧本的影响，她告诉自己，她是“浪费空间”，永远不会有任何成就。她的焦虑会在展览期间达到顶峰，有时会导致她撤回或保留她认为不合适的艺术品。

　　通过治疗，玛丽亚开始对她的内在剧本有了新的看法，逐渐感到有能力放弃那些对她不好的元素。她和她的治疗师一起构建了一个新的叙事，其中包括她的许多优势和相当大的艺术成就。这种转变增强了玛丽亚的能力和价值感，使她能够重新自信地对待自己的事业和个人生活，大大减少了她的焦虑。

　　虽然这听起来很简单，但实际上这是一个需要时间和耐心的过程，在此过程中可能会遇到许多挫折。成年后，我们的内心叙事往往根深蒂固，拒绝改变。即使我们看清了他们的真面目，他们仍然拥有巨大的权力。作为治疗师，我们鼓励患者以自我同情的态度对待这个过程，承认困难和改变的缓慢步伐。

　　我们的故事很难改变，因为它们不是孤立形成的。它们是在我们的家庭叙述和我们的社区和社会的集体故事的背景下写的。这些更广泛的故事可以提供一种归属感和认同感，帮助我们理解我们在世界上的位置。但它们也可能将那些不符合主流叙事的人边缘化。

　　在一个重视学术成就的家庭里，玛丽亚努力把自己的创造力视为一种优势。同样，她的同性恋身份让她觉得自己是异性恋文化叙事中的局外人。在审视和挑战我们的内心叙事时，我们还需要批判性地评估与我们告诉自己的故事相交并影响我们的家庭和社会叙事。

　　积极的一面是，玛丽亚作为艺术家的成功帮助改变了她的家庭叙事。事实上，她的父母和兄弟姐妹早在玛丽亚之前就意识到了她艺术天赋的价值，挑战了他们之前关于什么是成功的家庭故事。

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　　玛丽亚需要一位治疗师的帮助，这位治疗师可以帮助她看到，她自己的故事落后于她的家庭。我们把故事当作导航世界的捷径，需要精力和注意力来重新评估它们的用处。通常，表面上看起来没有帮助的叙述，在不知不觉中被认为是保护。

　　玛丽亚告诉自己她很没用，这让她转移了别人告诉她这件事的影响。我们的故事是有层次的，但为了我们的心理健康，它们需要有一些流动性。他们需要能够改变，无论是在个人、家庭还是社会层面。鉴于我们的故事具有强大的决定性，我们需要轻松灵活地对待它们，并在需要时自由地编辑它们，这不仅是为了我们自己的健康，也是为了我们社会的健康。

　　*玛丽亚是一个虚构的混合体，用来举例说明我们看到的许多类似的例子

　　Gill Straker教授和Jacqui Winship博士是The Talking Cure的合著者。吉尔也出现在播客“三联想”中，在这个播客中，关系心理治疗师探索他们的盲点