亲爱的梅奥诊所:我一直都是一个很有成就的人最终和专业。但我在一阵忧虑和想法的旋风中挣扎不断质疑自己，追求完美。我听说过“高功能”这个词“焦虑”，我觉得这就是我正在经历的。我该如何应对?

　　有时感到焦虑是正常的，尤其是在压力大的情况下。

　　然而，对于一些人来说，过度和持续的焦虑可能是控制和干扰日常活动的挑战。

　　焦虑症有几种类型。

　　“高功能焦虑症”一词指的是有焦虑症状的人，他们在生活的各个方面都保持着高水平的功能。

　　通常，他们在自己的事业或其他角色上取得了成功，但内心却一直在与压力、自我怀疑和不合格的恐惧作斗争。

　　他们内心感到非常不舒服，并在自我批评中挣扎。

　　《精神疾病诊断与统计手册》没有承认高功能焦虑，而是广泛性焦虑的一个子集。

　　许多情绪和身体症状与广泛性焦虑症有关。

　　高功能焦虑症的症状反映了其中的许多症状，但有些症状可能更为突出。

　　广泛性焦虑症的一些症状包括全身紧张和担忧。

　　其他可能导致高功能焦虑症的症状包括:

　　害怕批评或严重的自我批评。害怕在别人眼中显得无能或愚蠢。感觉处于失去控制的边缘。末日即将来临的感觉。重大的压力。

　　与心理健康专家谈谈你的症状并获得准确的诊断是很重要的。

　　然后，如果确定你患有高功能焦虑症，你可以制定一个护理计划，以获得最好的生活质量。

　　咨询和治疗在帮助高功能焦虑症患者有效控制症状方面发挥着至关重要的作用。

　　认知行为疗法(CBT)可以帮助你学会重新构建你对生活的看法，改变那些可能助长你焦虑的行为。

　　另请阅读:用认知行为疗法改变你的消极想法和行为

　　而不是自我批评和寻找什么可能会出错，你可以学会管理你的想法，寻求解决方案，引导自己通过焦虑的感觉。

　　除了治疗，其他缓解症状的应对策略包括:

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　　建立一个支持网络

　　患有高功能焦虑症的人可能认为他们必须独自处理自己的行为，因为他们害怕批评或负面结果。

　　一个由关心你的人组成的积极的支持网络，无论结果如何，都可以帮助缓解焦虑症状。

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　　建立健康的界限

　　这有助于改善与他人的关系，并为自己建立规则。

　　说“不”的重要性经常被认为是设定界限的一部分。

　　这是因为很多人把自己做得太过了，但一些患有高功能焦虑症的人也应该接受对超出他们舒适水平的机会说“是”。

　　他们越是面对恐惧，他们的生活就会在经历和满足中成长。

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　　忘记比较

　　焦虑的人倾向于把自己和别人比较，觉得需要改进，想要更像别人。

　　攀比会让你失去快乐和满足。

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　　识别核心价值

　　一些患有高功能焦虑症的人会执着于社会定义的成功，比如拥有“合适的”工作、汽车、房子和物质财富。

　　通常，这些项目之所以重要，只是因为其他人认为它们很重要。

　　治疗师可以帮助你发现社会期望之外对你重要的东西，并使你的思想和行动与你的核心价值观保持一致。

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　　学会接受批评

　　这对很多人来说都很困难，尤其是那些患有高功能焦虑症的人。

　　你可能会发现自己变得有戒心。

　　治疗师可以帮助你找到在这一刻退一步的方法，不带感情地中立地评估反馈。

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　　练习正念

　　这是一种有意识地意识到并专注于当下的练习。

　　专注于一件事或一个时刻可以增加平静和和平的感觉。

　　药物可以帮助一些患有高功能焦虑症的人，但只能在医疗专业人员的护理下与其他应对策略结合使用。

　　和你的医疗团队谈谈你的感受。

　　如果需要的话，他们可以帮你联系专业的心理健康咨询师或治疗师，帮助你制定应对策略，控制焦虑，过上充实的生活。-琳达·哈伯德/梅奥诊所新闻网/论坛新闻服务

　　琳达·哈伯德是美国威斯康星州的一名心理治疗师。