跑步已经成为一种非常受欢迎的爱好，以至于跑步项目的比赛名额——尤其是像21公里和42公里马拉松这样的长距离比赛——一开始注册就被抢购一空。
但是，除了和朋友一起参加公路赛跑的乐趣和兴奋，或者发挥个人最佳水平之外，比赛中最重要的考虑是安全。
急诊医生Jeewadas Velummylum Baladas博士说，最重要的是，调节和倾听身体的声音是至关重要的。
“我再怎么强调都不为过:在参加长跑比赛之前做好身体准备是很重要的。通过持续的训练来调节身体有助于提高整体表现，降低受伤的风险，增强心血管耐力，适应各种地形和天气，并克服心理挑战，”他补充道。
训练不足会导致缺乏信心和精神力量来克服比赛的挑战，以及无法处理各种比赛条件。他说:“这也会导致你的速度不稳定，严重影响你完成比赛的能力。”
无论距离多远，比赛前都需要12到20周的时间来准备和熟悉路线、距离和倾斜度。“你需要研究路线。如果比赛路线是丘陵，而你在平坦的地面上练习，那么你的身体可能无法在比赛当天发挥出来，”他说。
他说:“在整个训练期间，良好的营养也很重要，在之前的受伤后，良好的康复也很重要。”
他补充说:“理想情况下，每位参赛者在参加跑步比赛前都应该做一次体检，并向组织者申报自己的病史。”
“当你报名跑步时，不要让你的身体陷入全身休克。相反，坚持不懈地训练，慢慢地增加你的里程和速度，”他说。
做得不够和做得太多
Jeewadas博士说，虽然训练不足会导致心血管和肌肉耐力差，并增加受伤的风险，但过度训练会导致慢性疾病
神经疲劳会降低未来锻炼的效率。
他补充说:“这也会导致过度使用损伤，比如比赛当天的应力性骨折、肌肉拉伤和韧带损伤。”
他说:“如果你训练过度，你的表现可能会因为身心疲惫而下降，这反过来又会引发倦怠、抑郁、失眠、易怒和焦虑等问题。”
过度训练带来的挫折超出了身体健康的范畴。他说:“过度训练会削弱免疫系统，扰乱激素水平，影响新陈代谢、情绪和整体健康。”
最重要的是，Jeewadas博士说，平衡是关键。他补充说:“一个深思熟虑的训练计划对于确保逐渐增加里程和强度，充分的休息和恢复，结合力量训练，最终倾听你的身体来监控你的身心健康至关重要。”
他说，无论是比赛还是单独的周末跑步，如果一个人在训练计划中没有做好充分的准备，受伤的风险都会增加。
“然而，由于各种原因，事件中的风险略高。兴奋和竞争的气氛可以引导跑步者超越他们通常的能力，而不是在正常的周末跑步中，”他补充道。
其他因素包括拥挤的状况，可能导致不必要的碰撞、绊倒和事故。不熟悉的地形和恶劣的天气条件，营养和水分的挑战，累积的精神和身体疲劳也可能导致受伤。
组织者的一部分
另一方面，Jeewadas博士说，比赛组织者应该尽最大努力预测比赛期间的伤害和事故。
他说，根据体育管理机构世界田联的说法，在比赛的不同阶段会有不同类型的伤害，组织者应该为此做好相应的准备。
“在比赛的早期阶段，有踩踏的危险，因为很多人同时出发。随着比赛的进行，比赛中途会出现与高温和潮湿有关的疾病，包括脱水和中暑，”他补充道。
他说:“在比赛结束时，有心脏和呼吸系统疾病的风险，特别是当跑步者在最后一段比赛中超越自己的能力以达到预期的完成时间时。”
Jeewadas博士说，在任何跑步比赛中，组织者都应该有足够的人力来应对紧急情况。
“应该有一支训练有素的医务人员队伍驻扎在主要的医疗舱——分为危重区、半危重区和非危重区——以及在路线上固定距离的小型医疗帐篷里，为跑步者提供即时紧急护理。”
他补充说:“当天还应该部署急诊医生、医生、护士、护理人员、物理治疗师和救护车小组。”
拥有足够的复苏设备，如自动体外除颤器(AED)，加上易于部署，在紧急情况下至关重要。
“今年的吉隆坡渣打马拉松(KLSCM)将有医生带着移动aed跑。它们将在紧急情况下充当第一道防线，如果成功，这种方法可能会被其他跑步组织者模仿，”他说。
今年，KLSCM及其组织者Dirigo Events正在与吉隆坡Pantai医院合作，为为期两天的活动提供急诊医学。
他补充说:“组织者还应该与附近愿意在比赛日接收急症患者的转诊医院进行协调和沟通。”
没有付出就没有收获?
Jeewadas博士说，尽管他们做好了准备和目标，但重要的是跑步者要把安全放在第一位。
“如果你有胸痛和头晕，最好后退，停止跑步，继续走。如果情况变得更严重，请向路人或附近的医务人员求助。”
在像KLSCM这样的比赛中，安全措施包括沿着比赛路线每2公里设置一个医疗站。
“如果你感到疲倦，但仍然能够保持姿势和速度，并且你的呼吸是控制和稳定的，你可能可以再推一点。如果你的心态是积极的，如果你仍然感到精力充沛，尤其是在比赛快结束的时候，那将是一个努力一点的好时机，”他说。
“然而，如果你有尖锐的、严重的或持续的疼痛，特别是在关节、肌肉或骨骼上，最好停下来，以防止严重的伤害。”他总结道:“头晕、呼吸急促和肌肉痉挛也是跑步者放慢速度或停下来寻求医疗救助的明确指标。”
×
