对一些人来说，办公室里可能挤满了人，但仍然感觉像一个孤独的空虚。

　　职场孤独感是一个日益严重的问题，根据培训平台BetterUp在2022年进行的一项调查，全球69%的员工表示对自己在工作中的社交关系不满意。与此同时，一项针对4000名成年人的全国代表性调查发现，年龄在18-24岁和45-54岁之间的人——占工作人口的很大一部分——是这个国家最孤独的人。

　　许多组织心理学家认为，解决职场孤独感的关键是建立并保持社交健康。但究竟什么是社会健康，我们如何在工作中加强它?

　　社会健康与社会健康密切相关。墨尔本皇家理工大学(RMIT)工商管理高级讲师梅丽莎·惠勒(Melissa Wheeler)博士将社会健康定义为与他人共度美好时光所带来的积极成就感。它包括归属感、亲密感、信任感和归属感。

　　社会健身是加强社会健康的行为。“就像身体健康一样，你必须通过锻炼和练习来锻炼你的社交肌肉。这就是我们如何打破我们许多人养成的孤独的习惯。”

　　作为社会生物，展示这种“肌肉”一直是至关重要的。新南威尔士大学城市健康与环境教授冯晓琪说，从进化的角度来看，合作和归属感与生存息息相关。

　　“孤独是我们产生的一种适应性信号，它促使我们重新联系，因为曾经感到孤立和孤独可能意味着饥饿和死亡。”

　　惠勒说，COVID-19封锁加上技术进步意味着许多工作场所都倾向于远程工作形式，剥夺了一些员工与同事联系的机会。工作强度加大，比如上级的标准和期望更高，也意味着一些人觉得自己在工作日没有时间社交，或者认为这不是对时间的有效利用。

　　组织心理学家阿曼达·弗格森博士说，Z世代尤其如此。

　　“大多数Z世代员工从未长时间在面对面的工作环境中工作，在软技能、社交和社区建设机会方面面临劣势。”

　　哈佛大学毕业的社会科学家卡斯利·基拉姆(Kasley Killam)提出了社会适应的5-3-1框架，其中包括:

　　有限公司每周和五个同事联系

　　保持至少三个亲密的关系工作中的人际关系

　　得到一个小时的质量保证每个工作日的上网时间

　　弗格森和惠勒都支持基拉姆的模型，但他们警告说，这可能会让一些人望而生畏，尤其是如果你比较内向的话。弗格森建议，从每周至少三天出现在你的公共工作场所开始，从而增加与同事相处的时间。

　　一旦你适应了，你就可以开始和同事们在小组环境中度过更多的美好时光，或者组织会议面对面地讨论工作项目。

　　惠勒指出，并不一定要亲自去面试。比如，设置一个提醒，每周四给某人发一封感谢信。这似乎是人为的，但它是关于用有意识的努力打破无意识的模式。”

　　选择创造性的任务或活动也可以鼓励你更频繁地社交。惠勒说:“约个时间吃午饭。“也许可以去博物馆或进行步行会议。不一定非得是那种有时会让人不舒服的传统一对一对话。”

　　对于那些不在传统办公场所工作的人，比如零工，惠勒建议在工作环境之外有意识地参加以工作为主题的活动。

　　惠勒说:“你可以寻找专业协会或有组织的社交活动，只要在当地社区找到参与的机会。”“一旦你开始加入，你就会被添加到邮件列表中，并收到其他免费社交活动的邀请。如果你计划好要和谁交谈，或者你可以谈论的话题，你就不会感到措手不及。所以，试着制定一个议程，一个目标。”

　　弗格森说，当员工感到社交适应时，他们通常会更投入、更有效率。它还可以减少倦怠、人员流失和缺勤。

　　据估计，孤独每年造成27亿美元的经济损失，冯说，这不仅是因为它与抑郁、焦虑、心脏病和其他导致停工的并发症有关，还因为它与失业、收入减少和残疾的发生有关。因此，培育优先考虑社会健康的空间符合公司的利益。

　　“不幸的是，对社会适应性的关注把重点放在了个人身上，好像孤独在某种程度上是一种需要纠正的个人失败。我们需要的是在各级组织中大胆、有远见的领导者，以改变工作场所，培养所有同事的归属感。”

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