你在健身房锻炼的时间应该是经过深思熟虑的。毕竟，为什么要把时间浪费在不能帮助您取得很大进步的机器上呢？我们在这里分享一个杀手全身锻炼的头号有氧器械。

　　大家注意了吗？心血管运动是燃烧多余脂肪的必要条件。根据《美国人体育活动指南》，成年人每周应该进行150分钟的适度体育活动和两天的肌肉强化锻炼，以保持健康。为了帮助你开始，我们学习了#1的有氧运动机器，可以进行出色的全身锻炼。

　　哪种有氧运动器材能提供最好的全身锻炼？划船的好处

　　法明顿山The Edge健身俱乐部总经理布列塔尼·卢比奥表示，划船机是进行全身锻炼的最佳有氧运动器械。它能激活几乎所有的主要肌肉群——你的核心、背部、手臂、腿和肩膀——同时提供一个出色的低冲击、高强度的有氧运动。

　　我改用划船来做有氧运动，它改变了我的身体

　　卢比奥告诉我们：“这是对心脏健康最好的锻炼之一，也是提高活动度的好方法。”

　　划船利用推拉运动，这使得它非常有效。例如，“推动”阶段可以锻炼你的下半身（臀大肌、腿筋和股四头肌），而“拉动”阶段可以锻炼你的手臂、背部和肩膀的力量。

　　卢比奥说：“这种协同作用创造了一种平衡的锻炼，可以同时提高心率和增强肌肉。”“它可以作为一种爆发性锻炼，也可以作为一种低强度锻炼，这两种锻炼都有利于肌肉的发育和整体活动能力的提高。”

　　5种最好的减肥有氧运动

　　划船机是在燃烧卡路里的同时增强力量和耐力的好方法。

　　它能增强力量。划船为每一次划桨提供阻力，帮助调整你的肌肉，提高耐力。

　　它能增加耐力。划船使你的心血管系统工作，提高耐力。

　　它燃烧卡路里。划船燃烧卡路里的速度很快，因为它需要大量的能量，并调动你的整个身体。

　　joint-friendly。划船是一个很好的，低冲击的选择，因为它对关节很容易。卢比奥说：“对于那些与关节疼痛作斗争的人来说，这是一种更适应的锻炼。”“适合所有年龄段和健康水平的人！”

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