你认为一夜好眠是什么样的?

　　通常，当人们来到我们的睡眠诊所寻求治疗时，他们会分享关于健康睡眠的想法。

　　许多人认为，当他们的头靠在枕头上时，他们应该进入一个深度和恢复性的睡眠，并在大约8小时后醒来时感到神清气爽。很多澳大利亚人也持同样的观点。

　　实际上，健康的睡眠在夜间是循环的，因为你在不同的睡眠阶段进进出出，经常会醒来好几次。有些人记得一个或多个这样的觉醒，有些人则不记得。让我们考虑一下健康的睡眠是什么样的。

　　作为成年人，我们的睡眠在夜间经历不同的周期和短暂的觉醒。每个睡眠周期大约持续90分钟。

　　我们通常从浅睡眠开始，然后进入深度睡眠阶段，然后再次进入快速眼动(REM)睡眠阶段——这个睡眠阶段通常与生动的梦有关。

　　如果睡得好，我们大部分的深度睡眠是在前半夜，而快速眼动睡眠在后半夜更常见。

　　成年人通常在一个晚上经历五到六个睡眠周期，在每个周期结束时短暂醒来是完全正常的。这意味着我们可能在夜间醒来五次。这可以随着年龄的增长而增加，但仍然是健康的。如果你不记得这些觉醒也没关系——它们可能很短暂。

　　你经常会听说成年人每晚需要7到9个小时的睡眠。但良好的睡眠不仅仅是睡眠时间的问题，还与睡眠质量有关。

　　对大多数人来说，睡得好意味着能够在上床后很快入睡(大约30分钟内)，长时间不醒来，醒来时感觉休息好，准备好迎接新的一天。

　　你不应该在白天感到过度困倦，特别是如果你每晚至少有7个小时的睡眠(这是一个粗略的经验法则)。

　　但你是否注意到自己感到身体疲惫，需要定期小睡，但仍然感觉不到精神焕发?与你的全科医生联系可能是值得的，因为有一系列可能的原因。

　　睡眠障碍很常见。多达25%的成年人患有失眠症，这是一种睡眠障碍，可能很难入睡或保持睡眠状态，或者你可能比你想要的早起。

　　常见的睡眠障碍，如失眠和睡眠呼吸暂停——你的呼吸会在夜间多次部分或完全停止——的发病率也会随着年龄的增长而增加，20%的早期成年人和40%的中年人受到影响。有有效的治疗方法，所以寻求帮助很重要。

　　除了睡眠障碍，我们的睡眠也会被慢性健康状况——比如疼痛——和某些药物所干扰。

　　我们睡不好也可能有其他原因。我们中的一些人会在夜间被孩子、宠物或交通噪音吵醒。这些“被迫醒来”意味着我们可能会发现早上很难起床，需要更长的时间才能离开床，并且对我们的睡眠不太满意。对一些人来说，夜间醒来可能没有明确的原因。

　　判断这些觉醒对你来说是否是一个问题的一个好方法是思考它们是如何影响你的。当它们引起沮丧或担忧的感觉，或影响我们白天的感觉和功能时，这可能是寻求帮助的信号。

　　我们也可能在早上挣扎着起床。这可能是由一系列原因造成的，包括睡眠时间不够长，睡觉或起床时间不规律——甚至是你自己的生物钟，这可能会影响你的身体更喜欢睡觉的时间。

　　如果你经常因为工作或家庭需要而挣扎着起床，这可能表明你可能需要寻求帮助。如果这些因素引起了人们的担忧，可以和睡眠心理学家一起探讨。

　　重要的是要记住，睡眠追踪设备在观察不同睡眠阶段时的准确性会有所不同。虽然它们可以给出一个粗略的估计，但它们并不是一个完美的衡量标准。

　　实验室多导睡眠描记仪(简称PSG)是检查睡眠阶段的最佳标准方法。PSG检查睡眠时的呼吸、血氧饱和度、脑电波和心率。

　　与其仔细检查睡眠追踪器上的夜间数据(包括睡眠阶段)，不如观察一段时间内你的睡眠模式(就寝时间和起床时间)可能更有帮助。

　　了解你的睡眠模式可能有助于识别和调整对你睡眠产生负面影响的行为，比如你的就寝时间和睡眠环境。

　　如果你发现查看睡眠数据让你对自己的睡眠感到担忧，那么这可能对你没有用处。最重要的是，如果你担心，与你的家庭医生讨论是很重要的，他会把你推荐给合适的睡眠健康专家。

　　Amy Reynolds获得了国家健康和医学研究委员会、医学研究未来基金、澳大利亚研究委员会、终身支持管理局的资助，并获得了包括Compumedics、Teva Pharmaceuticals和Sydney Trains在内的行业资助来源的咨询和/或演讲费。

　　克莱尔·邓巴获得了医院研究基金会的博士奖学金，此前还获得了弗林德斯大学的发展资助。

　　Hannah Scott接受来自Re-Time Pty Ltd, Compumedics Ltd，美国睡眠医学基金会和弗林德斯大学的研究资助。

　　Nicole Lovato接受来自澳大利亚研究委员会、国家卫生和医学研究委员会、医学研究未来基金、医院研究基金会、终身支持管理局以及包括ResMed、Phillips和ReTime在内的行业的资助。

　　Gorica Micic不为任何公司或组织工作、咨询、拥有股份或从任何公司或组织获得资金，这些公司或组织将从本文中受益，并且除了他们的学术任命外，没有透露任何相关的隶属关系。