想象一下，用叉子吃一份丰盛的高蛋白沙拉，里面有烤鲑鱼、脆皮烤土豆、各种蔬菜，还淋上了浓郁的奶油酱。如果你想减肥，你可能会想——土豆和奶油沙拉?这可不健康，对吧?再想想!

　　我们推出了一款高蛋白沙拉，不仅美味，而且富含有益健康的成分，可以帮助你实现减肥目标。此外，它富含蛋白质和纤维，所以你不会在一个小时后寻找零食。

　　继续往下读，学习如何制作这种令人满意、营养丰富的沙拉，并发现它是如何帮助你实现减肥目标的。更多的选择，看看15高蛋白沙拉食谱减肥。

　　

　　营养(每份):

　　热量:576

　　脂肪:19克(饱和脂肪:3克)

　　钠:604毫克

　　碳水化合物:70克(纤维:19克，糖:11克)

　　蛋白质:42克

　　沙拉

　　8盎司野生红鲑鱼片1?杯小土豆，切丁1茶匙橄榄油1?茶匙意大利调味料

　　加入半茶匙调味料

　　1 / 4茶匙粗盐5盎司混合青菜1杯甜椒，切片2根波斯黄瓜，切片1杯圣女果，切成两半半个中等大小的红洋葱，切成薄片1 / 2个中等大小的鳄梨，切丁15.5盎司低钠意大利面豆，冲洗干净，沥干水分

　　沙拉酱

　　1 / 4杯鹰嘴豆泥1 / 4杯低脂原味希腊酸奶1个柠檬，榨汁

　　预热烤箱400华氏度，在烤盘上铺上锡纸。把三文鱼片放在烤盘的一边，土豆放在另一边。在土豆上淋上橄榄油，意大利调味料

　　宁和盐。三文鱼中加入他津。烤15-18分钟，或者直到用叉子刺穿土豆变软，鲑鱼煮熟，内部温度达到145华氏度。在一个大碗里，加入混合的青菜、甜椒、黄瓜、圣女果和红洋葱。搅拌在一起。在一个小碗里，把酸奶、鹰嘴豆泥和柠檬汁搅拌在一起。把沙拉和蔬菜的混合物分开

　　两个大盘子或碗。把煮熟的鲑鱼、土豆和豆子均匀地分开

　　NGST两个板块。淋上调味汁或将调味汁放在旁边食用。

　　营养师的减肥高蛋白奶昔食谱

　　

　　这款高蛋白沙拉含有42克蛋白质，这要归功于三文鱼、豆类、土豆，甚至还有沙拉酱。它还包括三份蔬菜，这些蔬菜天然热量低，营养和纤维含量高，是帮助减肥的关键元素。

　　三文鱼是减肥的秘密武器

　　鲑鱼有几个对减肥有益的特点:低热量，高蛋白，富含omega-3脂肪，必需维生素和矿物质。我们用的是野生红鲑鱼，脂肪和热量都很低(每3盎司只有111卡路里!)此外，它还是维生素D的极佳来源，维生素D对控制体重至关重要;研究表明，缺乏维生素D与体脂增加有关。

　　三文鱼还含有丰富的omega-3脂肪酸，这种脂肪酸具有抗炎作用，可以减轻体重和脂肪含量。三文鱼的高蛋白含量还能帮助你保持更长时间的饱腹感，保持瘦肌肉，并有助于减肥，即使是在限制卡路里的饮食中也是如此。

　　土豆有饱腹的好处

　　说到减肥，土豆通常被认为是不好的，但研究表明，土豆可以是健康饮食的一部分，甚至还能起到减肥的作用。一项研究发现，吃土豆的人比吃米饭或意大利面的人更少感到饥饿，更有满足感。这是因为土豆营养丰富;一杯烤小土豆含有100卡路里和2克蛋白质，80%是水——这些都是促进饱腹感的因素。所以不要在减肥的时候忽略碳水化合物!

　　豆类有助于健康的体重

　　豆类是高蛋白沙拉的另一种不可思议的添加物。低热量，富含膳食纤维，富含蛋白质，豆类经济实惠，有助于维持健康的体重。研究发现，与不吃豆类的人相比，经常吃豆类的人往往保持更健康的体重，增加的体脂也更少。此外，高纤维、富含豆类的饮食与低碳水化合物饮食一样有效。所以，不要低估豆类的力量，让它们成为你的主食吧!

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　　对你有好处的秘密奶油酱

　　你可能听说过奶油酱是减肥的禁忌，因为它们往往含有大量不健康的脂肪。然而，我们精心制作了一款既丰富又柔滑的调味品，只用了三种健康的原料:鹰嘴豆泥、希腊酸奶和柠檬汁。当这些成分混合在一起时，就会产生美味的、富含蛋白质的、含有健康不饱和脂肪的调味汁，而且份量很大(四分之一杯)。对于任何喜欢在沙拉中涂抹调料的人来说都是完美的选择。

　　午餐或晚餐享用这道丰盛的沙拉。这是一顿富含蛋白质，富含纤维，以及支持你减肥目标的明星配料的饭。

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