我们都知道水是保持水分的最佳饮料，但是参加剧烈运动的人可能需要的不仅仅是水。注册营养师凯瑟琳·泽拉茨基告诉梅奥诊所：“根据你锻炼的程度，你可以摄入大约一半的液体，一半是水，一半是含有电解质和碳水化合物的饮料。”“你想要含有这两种成分的饮料的原因是，当你出汗时，你的身体会失去液体，以及钠和氯化物等电解质。碳水化合物为你的工作肌肉提供燃料。”以下是专家们的看法。

　　对许多运动员来说，补水不仅对健康很重要，对表现也很重要。“比赛、比赛或锻炼期间的补水——不仅仅是赛前和赛后——可能不会被运动员和他们的教练注意到，但表现取决于它，”Rayven Nairn， MS， RDN， LDN，告诉约翰霍普金斯医学院。“脱水会让你面临头痛、痉挛和更严重的并发症的风险，比如中暑或其他热病。”

　　专家说，盐是需要补充的水分。“就运动水合作用而言，当我们谈论电解质时，我们主要谈论的是盐，简单明了，”Nairn说。医学博士、注册营养师、CCSD、LD凯特·巴顿告诉克利夫兰诊所：“无论你是因运动出汗还是因发烧出汗，你都在失去电解质和液体——随着时间的推移，它会导致脱水。”

　　坚持健康的饮食可以保持电解质水平稳定。“保持电解质平衡的最好方法是通过健康的饮食，”注册营养师凯尔西·萨克曼告诉耐克。电解质存在于多种食物中，如水果蔬菜，如香蕉、土豆、绿叶蔬菜、坚果、种子和乳制品。在典型的西方饮食中，食盐是钠和氯的常见来源。”

　　专家说，运动饮料在锻炼后是有益的。“在长时间锻炼期间或之后，运动饮料是确保适当补水的最佳选择，以达到最佳表现和恢复，”巴顿说。“这就是你会看到好处的地方。”

　　“运动员可能会对水感到厌倦，”奈恩说。“在某种程度上，白开水并不总是最好的——喝太多水会稀释电解质。目标是保持平衡。除了水，吃你的水合物也很重要。我建议吃水果，比如菠萝或西瓜，再搭配运动饮料或富含电解质和水溶性维生素（如维生素C和维生素b）的水。”