英国伦敦梅奥诊所的全科医生和压力管理专家萨菲亚·德巴尔博士说，无论是暴饮暴食、生病还是感到压力或纯粹的疲惫，繁忙的节日庆祝活动都会对健康造成损害。

　　在这个专家问答中，Debar博士回答了常见的问题，并提供了一些建议，帮助你在假日聚会中保持健康。

　　她说，无论是吃、喝，甚至是决定举行或参加聚会，正念都是关键。

　　在这个繁忙的时间里，人们如何保护自己不生病呢？

　　德巴博士建议，考虑一下你将身处的环境，以及参加某一特定聚会时你的身心感受。

　　身体上，你觉得休息好了吗？

　　你是否获得了你需要的维生素和矿物质，或者你应该通过特别努力吃得好来补充？

　　你有没有采取预防措施，例如注射流感疫苗？

　　她说：“练习正确的洗手也很重要，如果合适的话戴上口罩，并意识到你可能暴露在什么环境中。”

　　“在每年的这个时候，确保健康的生活方式因素尽可能到位，但也要有一些自我同情。”

　　“这是一个繁忙的时期。我们要处理很多动态。

　　“对自己有一些内在的善意也很重要。”

　　聚会上的食物通常是公用的：例如，人们共用餐具和开胃菜托盘的自助餐。人们如何保护自己免受诺如病毒和其他通过食物和身体接触传播的疾病的侵害接触带有细菌的表面？

　　手卫生不佳、食物未煮熟和食物放置时间过长都是食源性疾病的原因。

　　这是另一个正念方法可以帮助你保持健康的领域，德巴博士说。

　　“这就是为什么我们要意识到我们正在做的决定和质疑，‘我真的想去参加派对吗？我一定要去吗？’”她解释道。

　　“如果感觉有什么不对劲，那就听从你的直觉。

　　“如果你要在自助餐厅吃饭，想想你的选择。

　　“当你意识到这一点时，你可能会决定你甚至不饿，或者你甚至不想去那里。”

　　“如果你要去，一定要洗手。”

　　派对季节是人们尽情享受甜食、高脂肪食物和酒精饮料的时候。人们怎样才能避免过度使用呢？

　　德巴博士说：“我会坐下来仔细考虑过度使用的后果和实际成本。”

　　“例如，你知道吗，如果你喝得太多，第二天你就会行动迟缓，睡不好觉，你会陷入争吵，你的工作也会不好。

　　然后，考虑一下结果：这种饮料的乐趣或好处可能并不像它们看起来的那样。

　　“这样做很有用，你可以有意识地选择什么时候喝酒，什么时候不喝酒。”

　　德巴博士说，如果你要喝水，要多喝水，避免空腹喝水，要知道你喝的是什么，以及它对你的影响。

　　“当你知道你对喝酒、熬夜或过度放纵的个人反应是什么时，你就可以确保第二天休息，并采取其他策略来帮助你的健康。

　　“第二天也不要过度投入；通常情况下，当人们举行后续派对时，这才是一个问题。”

　　她建议，对于食物，尽量避免高糖，因为那是渴望开始的时候。

　　“如果你能以充足的蛋白质和优质脂肪开始你的一天，避免大量的糖飙升，那么你就不会追赶或受糖飙升的摆布。”

　　“尽量多吃水果、蔬菜、蛋白质和有益脂肪，剩下的就可以吃了，”德巴博士说。

　　对一些人来说，社交场合会引起焦虑。人们可以采取什么措施来让自己平静下来，享受这一刻呢？

　　“这真的取决于个人。互动对我们有好处。

　　“这也是人们走出舒适区的一个很好的机会，但它可能是剂量依赖的，”德巴尔博士说。

　　如果你是一个内向的人，要知道自己的极限：你能舒服地参加多少活动？

　　她建议说，告诉自己只需要和一个人说话，并向自己保证，如果玩得不开心，可以早点离开。

　　德巴博士说，呼吸和想象技巧等放松方法可以帮助缓解焦虑。

　　同时，把它分解成易于管理的小步骤。例如，你今晚只去参加一个聚会五分钟。

　　“如果进展顺利，你的信心就会增加，然后你就可以坚持10分钟，以此类推。”

　　另外，看看你能不能和朋友一起去。

　　“这是我让自己置身于社交场合是很重要的，因为联系对我们和其他人都有好处与志同道合的人交往实际上是一种压力缓冲，”她指出。

　　举办派对也会让人倍感压力。派对策划者如何才能做到这一点呢？

　　正念在这方面也有帮助。

　　德巴博士说，这包括管理你的期望，考虑别人可能会做什么，这会引发你的负面情绪，并制定一个对你有帮助的策略。

　　她解释说：“你经常要管理很多其他人的信念、期望、情绪和感受。

　　“你只能做到最好，这是有帮助的。

　　“你不必为别人是否玩得开心负责。

　　“你只能做你能做的。”

　　德巴博士还建议将聚会项目分成可管理的几个部分，尽可能地委派任务，并以一种有趣和好玩的精神来完成任务。

　　“能量是会传染的，”她说。

　　“如果我快乐快乐，那就会对其他人产生连锁反应，因为我们通过神经系统和肢体语言进行交流。——梅奥诊所新闻网