幸运的话，现在，你正在享受远离正常节奏和生活压力的时刻。这是一个机会，让你回顾过去的一年，重新设定并考虑在接下来的一年里你可能更喜欢或更少喜欢什么。

　　我一直对人们如何在生活中做出健康的改变以及他们想要改变什么很感兴趣。

　　在过去的五年里，我们邀请了三位澳大利亚人分享他们在未来一年想要养成的习惯，以及他们打算如何坚持下去。

　　2025年，我将更有存在感地面对生活

　　我经常发现自己在一心多用的时候需要全神贯注。我在手机上滚动屏幕，而不是看美丽的日落，或者在与亲人共度时光时，在心里排练我的待办事项清单。我注意到，没有真正体验生活是多么容易随波逐流。

　　我分散的注意力不仅仅是因为外界的干扰。这通常是为了避免与我的思想、感觉和当下本身坐在一起时的不适。我有时为了追求效率或逃避现实而牺牲了有意义的联系。

　　我想以不同的方式度过今年。活在当下意味着完全专注于此时此地，无论是不受干扰地享受一顿饭，专心倾听谈话，还是只是享受一个安静的时刻而不去拿手机（不管现在感觉有多不完美）。

　　为了养成这个习惯，我计划设定一些可以实现的小目标，包括每天练习五分钟的冥想，在卧室和餐厅建立无手机区，每天结束时停下来感谢一下，当我感到不堪重负时做一些呼吸练习。

　　我知道这段旅程不会完美，但没关系：存在是一种练习，而不是表演。存在的礼物是它让我们与他人和自己更深入地联系。所以，今年，我不再追求效率或完美，而是选择了联系和存在，即使是在混乱的时候。毕竟，生活正在发生，我不想错过它。

　　2025年，我将在我的盘子里培育多样性

　　作为一个对营养学充满热情的人，我一直很欣赏食物在健康中的作用。但今年，我想把重点放在多样性上：不仅仅是我吃的东西，还有我如何支持38万亿个以我的肠道为家的微生物，我知道如果我支持它们，它们就会回报我。

　　新兴研究强调了微生物多样性对长期健康的重要性，将其与提高免疫力、减少炎症和更好的整体恢复力联系起来。一个关键策略？每周吃30种不同的植物性食物，以提供各种益生元纤维，为有益的肠道细菌提供燃料。

　　为了进一步支持我的肠道健康，我还承诺将富含益生菌的发酵食品纳入我的日常饮食。像酸菜、泡菜和酸奶这样的食物含有活的有益细菌，它们与益生元协同作用，促进更健康的肠道生态系统，减少炎症。

　　下面是我如何养成这个习惯的计划：

　　跟踪我的变化：我将保留一份每周植物植物清单我的目标是至少30种独特的食物。这个练习让我保持专注，鼓励创造力。

　　日常发酵:发酵食品将成为每餐的主食，无论是我碗里的一团泡菜还是一勺早餐要喝一勺酸奶。

　　支持补充氧化铝除了丰富多样的植物性饮食外，我还会服用益生元补充剂来进一步护理我的肠道。我寻找临床证明的补充剂，第三方测试和透明关于工艺和配料。（我从38TERA的《每日微生物营养》开始我的一天。）

　　分享旅程：与朋友和家人一起烹饪和吃饭提供了一个机会，可以介绍更多的品种，并一起享受好处。

　　在我准备好回复之前，我不会再打开短信

　　你有多少次在外出时扫了一眼信息，却忘了它，直到凌晨1点，你才坐直身子，摸着记事本记下提醒？当然，不只是我这样。

　　2024年是不可思议的，但也是混乱的——成就和挑战的旋风。我离开悉尼参加训练，在我的第四届奥运会上获得金牌，与人共同创办Earthletica，在威尼斯订婚，搬回邦迪（再见，堪培拉的冬天），成为教母，并被创业加速器Techstars录取。

　　应付这么多事情不可避免地会导致失败——迟回邮件，与朋友见面间隔数月，没完没了地玩俄罗斯方块日历。通过这一切，我发现结构是忙碌大脑的解药。

　　这个习惯是关于为我生活的不同部分有意识地创造空间。在一个随时随地都能联系到我们的世界里，工作和生活交织在一个没完没了的通知流中，创造界限至关重要。

　　到2025年，这种习惯意味着：

　　用科技保持专注：在我的手机上启动“专注”和“请勿打扰”模式，以开辟出不受干扰的时间块。

　　为联系安排时间朋友和家人是我的燃料。我已经开始每两周一次的晚宴来主持和合作和不常见面的人联系。

　　保持未读状态：当我还没准备好回复的时候，忍住浏览邮件的冲动。工作邮件、朋友短信或任何非紧急通知都可以等到我有足够的头脑空间去完全回复。

　　这种心态帮助我在不同角色之间转换——创始人、运动员、朋友——更有目的性，压力更小。

　　2025杂耍表演来了！