厌倦了疼痛、胃胀或脸肿?你并不孤单。“我们都有汽油。然而，在社交谈话中，我们却不好意思向医疗保健提供者和朋友提及它，”娜塔莉·伊根(Natalie Egan)说，她是医学硕士、注册营养师、注册注册营养师。“10%到20%的成年人有打嗝或肠胃胀气的消化问题。好消息是:腹胀或胀气并不一定意味着消化有问题。但为了尽量减少放屁及其尴尬，首先要关注的是饮食和饮食习惯。”专家指出，以下五个习惯可以立即减轻腹胀。继续读下去，为了确保你和他人的健康，不要错过这些你已经感染了COVID的肯定迹象。

　　拉伸对对抗腹胀非常有效。瑜伽教练、Yo yoga的创始人和老板Rebecca Weible说:“当你感到臃肿时，背部和核心肌肉会感觉非常紧绷，因为器官在扩张。”在纽约。“拉伸可以帮助你打开一些东西，它真的可以缓解压力。它还会增加躯干的血液循环，因此，器官的消化工作。”

　　医生说，锻炼有助于快速消除腹胀。“有规律的锻炼可以帮助你的身体更有效地运转，”医学博士、医学硕士Frank K. Friedenberg (Epi)说。“它还可以帮助加强你的大肠壁，帮助你排出粪便。即使是像散步和瑜伽这样低强度的运动也能帮助你出汗，释放强大的让你感觉良好的化学物质。你也可以考虑参加在线课程，或者尝试一些有创意的方法来实现每天的步数。”

　　喝足够的水有助于软化大便，这有助于解决可能导致腹胀的消化问题。注册营养师Beth Czerwony说:“如果你的便便又干又硬，就很难排出。”黄瓜、芹菜和西瓜等食物的含水量也很高。

　　伊根说:“许多广告都在兜售减轻胀气和腹胀的药物或疗法。”“一些在临床研究中已被证明有价值，另一些尚未得到科学证明，但在轶事中有帮助。在做任何尝试之前，你可能需要咨询你的医生。市场上有两种产品可以帮助缓解与食物有关的胀气。这两种产品都是分解问题碳水化合物所需的酶的包装形式。乳糖酶存在于Dairy Ease和Lactaid等产品中，可以与乳制品一起服用，以帮助分解乳糖，减少气体。豆豆有助于消化豆类和其他产气蔬菜中不可消化的碳水化合物。”

　　不要把纤维从你的饮食中剔除，即使它确实会让你有点臃肿。伊根说:“重要的是不要完全忽略饮食中可能导致放屁的食物。”“我们知道，高纤维饮食对排便规律和结肠健康很重要，所以慢慢建立对这些类型的碳水化合物的耐受性是非常值得的。先从少量添加高纤维食物开始，比如半杯或更少。确保液体摄入和活动量足够，因为它们有助于食物通过消化道。”