让我们弄清楚一件事:衰老可以是一件非常美好的事情。随着年龄的增长，你积累了丰富的智慧、经验和记忆。然而，看起来和感觉比实际年龄年轻是一个非常普遍的健身目标——而且是有充分理由的。尽可能保持身体健康、灵活和灵活，可以帮助你应对许多与变老有关的生活难题;它还能帮助你继续过自己喜欢的独立生活。如果你想喝一口青春之泉，可以从69岁的莉兹·希利亚德那里得到启发，她是希利亚德工作室方法的所有者和创造者。希利亚德分享了《吃这个，不要那个!》她的健身习惯是为了保持年轻。

　　继续往下读，了解更多是什么让这位69岁的健身教练看起来像25岁。当你完成后，一定要看看我试了4双HOKA运动鞋和一英里胜过其他运动鞋。

　　如果你想像希利亚德那样优雅地老去，那么定期进行力量训练是最重要的。她透露:“力量训练是我优雅地变老、保持身心健康和强壮的首要建议。”“每周四到五次，我使用复合的、以核心为中心的普拉提练习，利用哑铃、阻力带、滑翔机、加重球和重力来进行低冲击的全身塑造和心血管锻炼。随着年龄的增长，我的锻炼不仅增加了肌肉量，还提高了我的平衡能力和灵活性。”

　　50岁时，希利亚德开始在普拉提锻炼中加入更大的重量，并注意到腹部脂肪减少，腰围更细——这一切都是在更年期期间发生的。“在过去的19年里，我的锻炼对我的整体健康有不可思议的好处，”她补充道。“我在基因上并不幸运。在我的家族中，心脏病、高血压、糖尿病和骨质疏松症的发病年龄通常很小。69岁时，我的最大摄氧量(整体健康状况的指标)达到了精英运动员的水平，BMI为19.5，骨密度极佳，心脏健康，这一切都归功于我的锻炼、良好的营养和生活方式。我分享这些并不是为了吹嘘，而是为了激励每个人在锻炼中增加力量训练。”

　　希利亚德遵循的另一个常规健身习惯是什么?进行基于核心的练习。她分享道:“以核心为中心的锻炼是增强我的脊柱和保持我不受伤的关键，同时随着年龄的增长，我的身高保持在5英尺9英寸(约合1.89米)。”“普拉提是我的最爱，也是我锻炼的基础。强健的核心肌群不仅能强健我的脊柱，让我的腹肌平坦，还能让我安全地完成一些非常复杂的HSM练习!”

　　一个平衡的健身计划结合了力量和有氧运动——这是希利亚德非常理解的。“我喜欢散步，风雨无阻，”她说。“户外活动可以恢复我的精神，让我的身体以一种健康、无压力的方式运动。如果我和朋友或伴侣一起散步，那就加分了。生活在移动中感觉轻松多了。对了，我没数步数。相反，我计算我的祝福。”

　　每天，希利亚德设定的目标是完成至少30个俯卧撑。她说:“我相信我们所有人都应该能够在有生之年每年做一个俯卧撑。”“下个月我就70岁了!”俯卧撑本质上是一个移动的平板，是我们能做的最有效的全身锻炼之一。20年前，我连一个都完成不了。所以我开始跪在地上，一次完成一个，直到我每天完成30个。无论你的年龄或健康水平如何，开始都不会太迟。”

　　希利亚德把伸展运动纳入到力量普拉提锻炼中，但她也会抽出时间通过拉伸来检查自己的身体，并对身体特别紧绷或有压力的部位给予额外的TLC。她说:“我用泡沫滚轮来放松肌肉周围紧绷的筋膜或需要特别注意的问题区域。”

　　与任何成功的健身计划一样，休息和恢复应该是优先考虑的。希利亚德解释说:“我每天都休息，并把它们视为我健身计划中不可或缺的一部分。”“我们的身体需要时间来恢复和补充。在休息的日子里，我试着把一些游戏和散步结合起来。我很幸运，有两个乐意帮忙的孙子孙女!”

　　最后但并非最不重要的是，希利亚德强调了拥有一个坚实的支持系统的重要性。她说:“我发现，建立一个支持我的社区，不仅能让我对自己的锻炼负责，还能让它保持乐趣，这是必不可少的，我希望我们都能养成这个习惯。”“在一天结束的时候，你真的不能把身体健康和精神健康分开，因为两者总是相辅相成的。”