最近发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现，降低血压最有效的运动是“靠墙坐”——也就是坐在空中，膝盖弯曲成90度，背部靠在墙上。

　　前列帮助我们提供了更多细节。

　　研究表明，与有氧运动或重量训练等其他形式的运动相比，墙体深蹲等等长运动在降低血压方面更有效。

　　研究表明，只要每周三次，每次8分钟的等长运动，就能显著降低血压。

　　最有效的练习包括靠墙在空中坐两分钟，休息两分钟，重复练习四次。

　　研究发现，平均而言，这种有规律的等长训练可以使收缩压降低10毫米汞柱，舒张压降低5毫米汞柱。

　　这种血压的降低是显著的，对那些努力达到通常的体育锻炼建议的人来说是有益的。

　　等长运动通过暂时减少收缩肌肉的血流量而起作用。

　　当收缩被释放时，通过肌肉组织的血液流量增加，这使得血管更加放松，对血液流动的阻力减少，最终降低血压。

　　研究结果表明，等长运动，如墙壁深蹲，可以作为预防和治疗高血压的体育活动建议的重要补充。

　　这种简单易行的运动可以为人们控制血压和改善心血管健康提供有效的方法。

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