随着2024年的到来，很多人可能都会下定决心要吃得更健康、多锻炼。今年，你可以考虑再加一条:少喝酒或者干脆休息一下。许多人也开始参加“一月戒酒”——一个为期一个月的不喝酒誓言。

　　除了改善睡眠、清洁皮肤、增加精力和减轻体重等众所周知的健康益处之外，戒酒还有另一个经常被忽视的好处——降低患癌症的风险。

　　研究表明，饮酒与几种癌症的风险增加有关，包括头颈癌、食道癌、肝癌、乳腺癌和结肠直肠癌。新出现的证据也表明它与黑色素瘤、前列腺癌和胰腺癌有关。

　　酒精会破坏我们身体细胞中的DNA，损害营养吸收，促进炎症，扰乱激素——所有这些因素都会增加患癌症的风险。

　　无论你是在考虑戒酒还是长期减少酒精摄入量，这里有一些成功的建议:

　　设定明确的目标。决定你是想完全戒酒还是采取低酒精的方式。

　　找到你的“为什么”。提醒自己为什么要减少饮酒对你来说很重要，无论是预防癌症，改善睡眠，还是仅仅是想要感觉最好。

　　寻找替代品。探索不含酒精的饮料来满足你的渴望。苏打水加果汁、草药茶和无酒精鸡尾酒都是不错的选择。

　　提前计划。储备你最喜欢的替代品，选择一些情况酒精少了一个活动中心。

　　得到支持。告诉家人和朋友关于你的目标——他们的鼓励会让一切变得不同。你也可以内部人士加入o在线社区或co与有共同目标的朋友联系。

　　一月戒酒是一个很好的起点，可以让你一整年都与酒精保持健康的关系。即使对那些选择喝酒的人来说，适度也是关键。美国膳食指南建议男性每天饮酒不超过两杯，女性每天饮酒不超过一杯。标准尺寸的饮料是12盎司普通啤酒，5盎司葡萄酒，或1.5盎司80度的白酒。

　　对某些人来说，突然戒酒可能很危险。如果你酗酒，最好先咨询你的医生，寻求指导和安全的减少策略。

　　肯塔基大学提供

　　引用:鲜为人知的一月戒酒的健康益处:预防癌症(2024年1月16日，2024年1月16日)检索自https://medicalxpress.com/news/2024-01-lesser-health-benefit-dry-january.html本文档

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