你经常想吃巧克力、饼干或糖果吗?你喜欢你最喜欢的咖啡店的摩卡咖啡或南瓜香料拿铁吗?如果是这样，你并不孤单。

　　人类对甜食有一种天生的渴望。我们生来如此。简单的碳水化合物(也就是糖)会激活大脑中释放内啡肽或让人感觉良好的激素的区域。此外，糖果与款待或奖励有关，如生日蛋糕或在特殊场合享用的甜点，如圣诞饼干或感恩节派。因此，大多数人都喜欢吃甜食，而且经常渴望吃甜食。

　　问题是我们吃了太多的添加糖。根据全国食品消费数据，目前成年人平均每天摄入约17茶匙(270卡路里或68克)的添加糖!美国心脏协会建议女性每天将添加糖限制在6茶匙(100卡路里或25克)，男性限制在9茶匙(150卡路里或36克)。大量研究表明，过量的添加糖会增加肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、全身性炎症和许多其他疾病的风险。《营养研究与实践》上的一项研究报告称，与饮食中添加糖最少的人相比，添加糖摄入量较高的人出现负面健康结果和死亡的风险也更大。研究还发现，水果等天然甜食不会增加健康风险。

　　当我想吃甜食的时候，这里有10种我经常会选择的食物。

　　

　　巧克力覆盖的草莓是获得甜味的好方法，因为它们是纤维和其他生物活性化合物的良好来源，有助于减缓碳水化合物释放到血液中。更重要的是，众所周知，黑巧克力含有有助于改善心脏健康的类黄酮。草莓可能是蘸巧克力的好水果，但其他健康的选择包括切片猕猴桃、橙子和香蕉。

　　

　　干水果是一个很好的选择，而不是抓一袋软糖或其他没有必要营养的含糖食物。干果提供所有有益的维生素，矿物质，纤维和新鲜的植物营养素，但在一个更强烈的甜包装。多吃一些干果，因为热量会很快增加。例如，5到6个干杏大约有110卡路里，而3个新鲜杏大约有60卡路里。

　　

　　通常，一块无糖口香糖可能正是你需要把对甜食的渴望踢到路边的东西。这是因为当我们感到焦虑或压力时，对甜食的渴望会增加。80多年来对口香糖的研究表明，口香糖可以帮助减轻压力，改善情绪，提高注意力。如果你想亲眼看看，只要看看西雅图海鹰队的主教练皮特·卡罗尔在场边嚼着他的泡泡糖就行了。

　　

　　黑巧克力是一种很好的方式来对抗你对甜食和巧克力的渴望。黑巧克力的可可含量较高，可可中含有有益的抗氧化剂，有助于降低血压，提高胆固醇水平，降低患心脏病的总体风险。寻找含有至少70%可可的黑巧克力，适度享用它可以控制你的卡路里。

　　

　　比起传统的富含糖的烘焙食品，速食面包是一个很好的选择，因为这些食品含有卡路里、脂肪和糖，而且相对来说没有其他有益的营养物质。通过在面包或松饼中使用水果或蔬菜的甜味，可以减少添加糖来制作快速面包。你也可以自己烘焙，使用甜菊糖混合，这样可以进一步减少添加的糖。食谱中的农产品增加了纤维、必需营养素和其他生物活性化合物，有助于缓和快速释放的简单碳水化合物的影响。

　　

　　水果是天然甜的，可以粉碎你对糖的渴望。浆果、苹果、柑橘、葡萄和其他水果中的天然糖会满足你对甜食的渴望。水果中的纤维会延缓碳水化合物的消化和吸收，所以它会增加你的满足感，从而征服你的渴望。

　　

　　调味酸奶可以很好地满足你对甜食的渴望，同时在你的饮食中获得高质量的蛋白质、钙和许多其他营养物质。蛋白质有助于减缓消化，因此它有助于减缓糖分释放到血液中的速度。最健康的选择往往是不添加糖的希腊酸奶或那些用零卡路里糖替代品甜味的酸奶。

　　

　　什锦干果是克服对甜食渴望的好方法。混合物中的干果和巧克力提供足够的甜味，而坚果提供纤维和蛋白质。什锦干果的热量和脂肪含量都很高，每1 / 4杯大约有150卡路里，所以要注意你吃了多少。

　　

　　有几个品牌的白干酪加水果，这增加了一丝甜味，加上白干酪的营养价值。白软干酪天然富含蛋白质，添加糖含量低。单份的热量通常低于150卡路里，而且足够甜，可以抑制你对甜食的喜爱。

　　

　　富含蛋白质的能量棒或小吃店是我最喜欢的让我感觉自己在享受甜食的方式之一。我找的是添加糖少于8克(2茶匙)、热量不超过200卡路里的巧克力棒。有数百种选择可供选择。