2023年3月2日，星期四(健康日新闻)——虽然每天走一万步的想法被认为是一个好的步行目标，但对一些人来说，这可能是令人生畏的，这取决于他们的健康状况。

　　现在，一项针对70至90岁成年人的新研究发现，步数少得多也能对心脏健康产生影响。

　　根据研究人员的说法，每天只走3000步就有可能对心脏健康有益，而每天多走500步也会产生很大的影响。

　　该研究的作者、阿拉巴马大学公共卫生学院流行病学系助理教授艾琳·杜利说:“我认为，散步是一种非常好的活动，我们可以鼓励人们去做。”“每天起床走一走，即使只是在房子周围走一圈，任何形式的步行都是有益的。”

　　她的团队在这项新研究中使用了社区动脉粥样硬化风险研究(ARIC)的数据，对452名成年人进行了抽样调查，他们在腰上佩戴了几天活动追踪器，然后对他们进行了大约3年半的跟踪调查。

　　研究人员根据参与者的平均步数对他们进行分组。那些最不活跃的人大约走了2000步。那些最活跃的人走了大约4500步。

　　杜利说:“这确实表明心血管疾病风险存在很大差异。”“大约走了3000步，我们才开始看到这种可测量的低风险差异。”

　　杜利说，她想关注这个年龄段，因为衰老是一个动态的过程。

　　她说:“我们认为研究老年阶段的步伐非常重要。”

　　杜利指出，参与者确实需要满足一定的健康和健身标准，所以他们可能是稍微健康一点的人群。

　　约7.5%的研究参与者在研究期间经历过心血管疾病，如心脏病、中风或心力衰竭。

　　每天走4500步的成年人患心血管疾病的风险比每天走不到2000步的人低77%。

　　多走500步，也就是四分之一英里，患心脏病、中风或心力衰竭的风险就会降低14%。

　　人们不需要一次完成所有的步骤。杜利说，一天中的任何步骤都很重要。

　　她说:“体育活动对于所有与心脏健康相关的风险因素都非常重要。”“它会降低你的血糖。它有助于控制血压。它可以帮助你保持体重，甚至帮助你减肥，散步也能很好地减轻压力。”

　　Dooley指出，对于老年人来说，低强度的活动对骨骼健康也很重要。

　　对于那些不知道从哪里开始的人，她建议从多走500步开始。

　　杜利说，她并不想贬低高强度体育活动的重要性，但她补充说，鼓励每天小幅增加步数可能会有显著的好处。

　　研究结果于周四在波士顿举行的美国心脏协会会议上公布。在同行评议的期刊上发表之前，医学会议上提出的研究结果被认为是初步的。

　　“我认为这是一项了不起的研究。有一项研究证实了我们的怀疑，即你运动得越多，你就会做得越好，这总是很好的，”洛杉矶西达斯西奈斯密特心脏研究所的心脏病专家米歇尔·基特利森博士说。Kittleson没有参与这项研究。

　　Kittleson说，在一项观察性研究中，很难知道所发现的确切益处是否对每个人都一样，但多做运动没有任何坏处。

　　“在诊所里，我倾向于对坐在我面前的病人说，每一点都很重要。怎么可能不呢?所以，从你能开始的地方开始，你只会感觉更好，不会感觉更糟，”她说。“你会自我感觉更好，因为你正在做一些事情。你有能力让自己变得更好。”

　　Kittleson说，有规律的锻炼也是一种检查你的心脏的方法。如果你发现问题，你可以向你的医生询问。如果你不锻炼，你就没有定期检查你的身体。

　　Kittleson说，当然，锻炼对改善你的身体状况有好处。它对精神也有好处，比如减少焦虑。

　　Kittleson说，除了保持活跃，人们对心脏健康可以采取的另一个最重要的步骤是在医生的帮助下评估和管理心脏风险因素。这包括控制血压、胆固醇和糖尿病，以及不吸烟。

　　美国心脏协会还建议吃健康的食物，保证充足的睡眠，保持健康的体重。

　　研究人员指出，还需要更多的研究来确定每天走更多步数是否可以预防或延缓心血管疾病，或者走更少的步数是否实际上是潜在疾病的一个指标。

　　这项研究无法捕捉到参与者可能一直在做的其他类型的运动，比如骑自行车或游泳。

　　更多的信息

　　美国心脏协会有更多关于在任何年龄预防心脏病的信息。

　　资料来源:艾琳·杜利博士，阿拉巴马大学伯明翰分校公共卫生学院流行病学系助理教授;Michelle Kittleson，医学博士，心脏病学家，洛杉矶西达斯西奈的Smidt心脏研究所;2023年3月2日，美国心脏协会流行病学、预防、生活方式和心血管健康科学会议，波士顿