彼得·路德维希是《拖延症的终结》一书的作者。

　　人类已经拖延了几千年。

　　路德维希说，这是由于缺乏内在的动力、意志力和对失败的恐惧。

　　这种场景有多熟悉?你有一项压力很大的工作任务，需要在EOD之前完成，但在你投入工作之前，你在15分钟内检查了第五次电子邮件，浏览了Instagram，甚至可能听了你最喜欢的播客。

　　欢迎来到拖延症这个不那么美好的世界。我们都经历过，这不是什么新鲜事。人类已经拖延了几千年。古希腊哲学家苏格拉底和柏拉图对它有一个不同的词——Akrasia——但它的意思仍然是一样的。

　　拖延症是拖延或推迟你知道需要完成的任务。最终的结果往往是后悔、沮丧和自我厌恶。那么，我们为什么要这样对待自己呢?我们能做些什么来扭转这种令人烦恼的趋势呢?

　　首先，为了了解我们拖延的真正原因，让我们揭穿关于我们为什么拖延的第一个神话:因为我们没有条理。

　　不正确的。“拖延症不是时间管理的问题。这是一个情绪管理问题，”《拖延的终结:如何停止拖延，过上充实的生活》一书的作者彼得·路德维希说。换句话说，我们拖延是因为我们对任务的感觉，而不是因为我们不擅长列任务清单。

　　在Write about Now播客的独家采访中，路德维希分享了他关于为什么我们会拖延以及我们用来对抗拖延的有用工具的科学见解。

　　他认为，我们拖延事情的真正原因是缺乏内在动力、意志力和对失败的恐惧。

　　1. 缺乏动力

　　我们很多人都觉得工作缺乏目标。在全球经济危机和政治动荡的大流行后世界，对世界感到鼓舞可能是一项挑战，更不用说你的工作了。

　　“我们在工作中缺乏动力，因为我们不相信自己在做什么，”路德维希解释说。“如果你正在做一个项目，而你缺乏目标，那么你真的很难保持动力。”

　　其结果是通过做一些你知道你不应该做的事情来逃避特定任务的压力和努力。正如伟大的美国作家马克·吐温曾经开玩笑说的那样:“不要把后天可以做的事拖到明天。”

　　2. 害怕失败

　　我们拖延的另一个原因是因为我们焦虑，通常是非理性的，我们担心我们的工作结果可能不会得到很好的接受。路德维希说:“我们经常害怕失败，以至于我们无法开始。”

　　3.缺乏意志力

　　当面对巨大的需求或压力时，我们的意志力往往会减弱，这使得抵制社交媒体、视频游戏和其他拖延工具的诱惑变得更具挑战性。

　　1. 重燃你的目标

　　正如我们之前提到的，拖延症指出了一个更大的问题，那就是你在生活中缺乏总体目标，所以也许是时候找回目标了。路德维希鼓励你想想你在生活中真正喜欢做的活动，以及让你感到最充实的任务。

　　他建议:“在工作中，问问自己的优势是什么，以及如何在日常工作中发挥这些优势。”这些小步骤可以改善你的日常生活，因为你拥有的内在动机越多，你就越经常处于所谓的心流状态。你享受这个过程。时间为你停止了。”

　　他说，这种心流状态与拖延症正好相反，因为当你在做有意义的事情时，你更有可能拥有积极的情绪。

　　2. 享受过程，而不是终点

　　路德维希鼓励人们更多地关注过程，而不是最终目标。

　　“这个过程是对抗拖延症的最佳解决方案，因为当你享受这个过程时，你会喜欢你正在做的事情，不会推迟它。”

　　3.把大任务分解成小任务

　　有时候，仅仅是你害怕做的任务的压倒性性质就会让你瘫痪。

　　克服这种麻痹通常需要将任务分解成更小、更容易管理的步骤，让它不那么势不可当，更容易实现。

　　这就是路德维希所说的情绪管理。路德维希说:“你对任务非常强烈的负面情绪会下降，你的意志力会开始发挥作用。”“更强的意志力也会带来更大的满足感，因为当我们设法更好地划分优先级时，我们大脑中的奖励中心就会被激活，多巴胺被释放，我们就会体验到积极的情绪。”

　　4. 放自己一马

　　下次你发现自己在拖延的时候，练习一点同情心，而不是把自己打倒在地。“自我原谅”是对抗拖延症的有效策略，路德维希说。

　　他提到了2009年卡尔顿大学(Carlton University)的一项研究，在这项研究中，119名一年级学生被要求在两次期中考试之前完成拖延症和自我宽恕的测试。结果显示，那些原谅自己在准备第一次考试时拖延的学生不太可能在准备第二次考试时拖延。

　　“有时候我们只需要原谅自己，重新开始，”路德维希说。

　　乔内森·斯莫尔是《绿色企业家》杂志的主编，该杂志是企业家传媒旗下专注于可持续发展与商业交叉的垂直杂志。