听着，我们明白。并不是每个人都喜欢让你气喘吁吁、汗流浃背的高强度锻炼。有时候，更低调的方法可能是持续减肥和感觉最佳的关键。这就是为什么我们采访了Kyrie Furr, CPT, Barbend的认证私人教练和表演教练，他介绍了以下九种最好的女性低强度减肥运动。准备好减掉多余的体重吧，感觉很棒!

　　低强度训练和锻炼的最大好处是，无论健康水平或年龄，每个人都可以进行。这些锻炼的目的是对你的关节温和，使它们非常适合那些想要减肥的女性，同时尽量减少受伤的风险。

　　“低强度运动是指以舒适的速度进行的任何形式的体育活动，”Furr解释说。“这种类型的运动不会让你的心率太高，你可以保持一个稳定的速度至少30分钟。低强度的运动也可以被认为是低冲击运动，这意味着它们对你的关节很容易，受伤的风险也更低。”

　　下面是女性减肥的最佳低强度运动，以及Furr对每种运动的分析。然后，找出你需要锻炼才能看到效果的“神奇数字”。

　　散步是一种有效的低强度运动，可以帮助减肥。研究表明，散步有很多好处，包括改善心血管健康和肌肉活动。

　　Furr说:“对于任何想要减肥的人来说，散步都是一项极好的运动。”“这是一种免费的、最方便的锻炼方式之一，同时对你的身体和关节的影响也很小。众所周知，散步有助于改善情绪、平衡和协调以及体重管理。”

　　游泳是一项极好的全身锻炼，可以增强耐力，提高肺活量，强健肌肉。另外，这也是消暑的好方法。

　　“游泳是另一种很好的方式，可以让你的锻炼降低冲击力，同时提供一些力量成分。游泳对增强肩部和背部的力量很有好处，同时锻炼你的核心肌肉，”Furr说。

　　这种古老的做法结合了温和的姿势、控制呼吸和冥想，创造了一种全面的健身方法。根据最近的研究，瑜伽可以增强柔韧性，增强核心肌肉，并鼓励正念——这是减肥和整体健康的三重威胁。

　　“瑜伽是另一种极好的低强度运动，”Furr说。“练习瑜伽时，人们通常会把身体摆成静止的姿势，或者在几个不同的姿势中‘流动’。”

　　弗尔说:“普拉提将挑战你保持姿势，同时移动你的手臂或腿，以进一步加强特定的肌肉群。”“普拉提也有助于增强你的身体，同时提高你的平衡和协调能力。”

　　骑自行车是一种独特的低强度运动，因为它结合了改善心血管健康和探索周围环境的乐趣。无论是在大自然中骑自行车还是在你的社区悠闲地骑车，这都是保持健康体重的好方法，同时对你的关节也有好处。

　　“骑自行车是一种非负重运动，可以在室内或室外进行。这种形式的运动对你的关节也很容易，而且是一种全身锻炼，”Furr说。

　　划船是一种低强度的运动，非常适合燃烧卡路里。大多数健身房都可以使用划船机，提供全身锻炼，既能促进减肥，又能舒缓关节。

　　壶铃运动结合了力量和有氧运动，使它们成为减肥和锻炼肌肉的有效方法。

　　“壶铃训练是在保持低强度运动的同时增强力量的好方法，”Furr说。“这对协调、增强力量和锻炼机动性都很有帮助。这是解决不平衡和增强握力的好工具。”

　　循环训练包括一系列连续进行的低强度运动，休息时间最少。这种形式的训练使你的心率加快，促进卡路里燃烧，有助于减肥。

　　“循环训练对于长时间休息的短时间能量爆发是有用的。你可以选择低强度的体重运动作为间歇训练。允许更长的休息时间会让你的心率恢复或保持稳定的心率，”Furr解释说。

　　巴雷是一种芭蕾式的运动，注重机动性和灵活性。像大多数这些形式的运动一样，巴雷可以提高平衡和协调能力，”Furr说。