你知道厌食症是最致命的精神疾病吗?在美国，每小时就有一人死于饮食失调，其中许多人不是死于与饥饿有关的健康问题，而是死于自杀。

　　在美国，多达五分之一的女性和七分之一的男性在40岁之前会患上饮食失调症，每两个饮食失调症患者中就有一个会考虑结束自己的生命。大约四分之一的神经性厌食症或神经性贪食症患者会试图自杀，而那些患有厌食症的人死于自杀的风险比没有这种疾病的同龄人高31倍。

　　事实上，非自杀性自残、自杀意念、自杀企图和自杀死亡在任何类型的饮食失调患者中都比没有饮食失调的人更普遍。

　　为什么会这样呢?

　　我是一名研究饮食失调和自我伤害的临床心理学家，我花了15年的时间研究这个问题。我们仍然没有答案。但是，关于身体内部状态感知的新研究为治疗提供了一些有希望的可能性。我们正在学习的东西可以帮助任何人改善他们与身体的关系。

　　为了理解为什么饮食失调的人有自杀的风险，我首先想让你做一个小小的思考练习。

　　我想让你好好想想自己的身体:想想你的头发、脸、胳膊、肚子、胸部和腿。你会想到什么词语和感觉?有没有什么事情是你希望改变的?闭上眼睛试试吧。

　　我猜当你做这个思考练习的时候，你可能不会想，“我身体的每一部分都很神奇。五星，也改变不了什么!”事实上，许多人倾向于对自己的身体有非常消极和高度批判的想法。

　　这里还有一个问题要问你:你会怎么处理你不喜欢的东西?例如，当你遇到不喜欢的人、无法忍受的食物或一大堆家务时，你会怎么做?你关心或接受他们吗?可能不会。大多数人倾向于回避、轻视或批评他们不喜欢的事情。这让他们能够把自己从这些讨厌的事情中分离出来。

　　但是当你消极地看待你的身体，试图回避你的身体时，你最终会与它断开联系，失去理解你身体内部发生的事情的能力。你开始把它看作一个物体而不是你的身体。

　　这种识别、解释和回应身体内部信号的能力实际上有一个名字:内感受，也被称为第六感。它指的是你对各种身体感觉的识别、解释和反应能力，比如情绪、饥饿和饱腹感、温度和疼痛。

　　内感受可以分为不同的组成部分，内感受的准确性，也就是你注意到各种内在感觉的准确度，可以用不同的方式来衡量。其中包括心理生理学测量，如心跳感知测试，该测试将一个人在不测量脉搏的情况下感知到的心跳次数与一段时间内的实际心跳次数进行比较。感知到的心跳数和实际心跳数之间存在较大差异的人被认为在感知心脏感觉方面表现较差，因此内感受能力也较差。

　　我在过去十年的研究中发现，你的内感受越差，你就越与你的身体脱节，你就越不知道身体内部发生了什么。你与你的身体越脱节，就越容易伤害自己，无论是通过饮食失调还是自杀行为。

　　内感受对于理解和照顾你的身体至关重要。例如，为了适当地滋养自己，你需要能够感知饥饿和饱腹感。如果你无法感知疼痛，你最终可能会伤害到自己。为了适应不同的情况，你需要能够理解你所感受到的情绪。

　　研究表明，内感受与精神和身体健康整体相关，内感受受损被认为是各种精神障碍的危险因素。例如，如果你无法感觉到自己什么时候饿了或吃饱了，这可能会导致限制性饮食或暴饮暴食。相反，如果你对自己的内部感觉(如心率和呼吸)过于敏感，可能会导致恐慌症症状。

　　当你与你的身体失去联系时，你会更容易伤害你的身体，因为你已经变得厌恶它了。我的团队的研究发现，有过自杀企图的人比没有自杀企图的人有更严重的内感受，多次企图自杀的人比那些只企图自杀一次的人有更严重的内感受。最近有过致命自杀企图的人比那些有过较远或较不致命自杀企图的人有更严重的拦截。

　　与绝望、性别和创伤后应激等其他风险因素相比，内感受器损伤与自杀意念和自杀企图的关系更为密切。

　　但很多人并不总是这样与自己的身体脱节。

　　我有两个年幼的孩子，他们正在学习他们的身体能做什么，并且发现他们的身体越来越神奇。我7岁的儿子和他的朋友们在做体操、单脚站立或在平衡木上行走时都很开心。我的女儿现在快3岁了，她很喜欢她的圆肚子:她自豪地把肚子伸出来，像鼓一样鼓。年幼的孩子还没有学会像许多青少年和成年人那样严厉地与自己的身体对话。他们还没有开始脱离内心的感觉。

　　为了减少自我伤害，我鼓励你试着重新获得一种联系感，不仅要关心自己的身体，还要关心你所爱的人的身体。这并不容易，但研究人员正在研究多种改善内感受的方法。

　　例如，我的团队开发了一个名为“重新连接到内部感觉和体验”(RISE)的培训项目来改善内感受。首先，我们教育参与者关于内感受和培养内在感觉意识对改善身心健康的重要性。

　　然后，我们教他们通过渐进式肌肉放松技术将注意力集中到他们的肌肉上，并通过有意识和直觉的进食来关注饥饿和饱腹的暗示。

　　之后，我们向参与者介绍身体功能的概念，让他们思考自己的身体能做什么，而不是通过外表来评估自己的身体。例如，他们不会想“我变胖了”或“我太老了”或“我太慢了”，而是会想“我的腿今天帮我起床了”或“我的手臂让我能拥抱我爱的人”或“这个伤疤证明了我身体的自愈能力”。这很重要，因为身体形象与内感受意识的多个方面有关。

　　最后，我们教参与者认识到他们的情绪和改变他们的行为。情绪意识是内感受的核心组成部分，因此我们要求参与者思考他们在身体的哪个部位感受到这些情绪，他们如何区分某些情绪，以及他们如何更有效地应对压力。

　　消费文化并不提倡倾听你的身体，所以重新学习如何做到这一点可能需要时间和专门的练习。但我相信这些奖励确实可以挽救生命。

　　公司提供

　　nversation

　　本文转载自The Co在知识共享许可下的对话。阅读原文。

　　引用饮食失调是最致命的心理健康状况之一。侦察

　　连接身体内部感觉可以帮助(2024,1月31日)从https://medicalxpress.com/news/2024-01-disorders-lethal-mental-health-conditions.html检索2024年2月1日

　　作品受版权保护。除为私人学习或研究目的而进行的任何公平交易外，未经书面许可，不得转载任何部分。的有限公司

　　内容仅供参考之用。