我爸爸和我都是前职业所有的运动员都在一起训练。
66岁了,他仍然很健康——事实上,他可以跑得比我还快。
以下是他关于保持健康和快乐的建议。
我43岁。我爸爸66岁了。我们都是前职业足球运动员,从我5岁起,我就有幸称他为我的训练伙伴。
多年来,在我们的后院踢球开始慢慢演变成田径训练和越野跑。我热爱每一分钟,从来没有在他之前冲过终点线。
我想我一直认为,作为一名优秀运动员,在某个时候,我能够在跑道上或山上击败我的苏格兰父亲。我错了。
随着我们俩年龄的增长,我的健康水平经历了许多起起落落。然而,爸爸没有错过一个节拍。这些是他的生活小贴士,让你保持快乐、健康和身材。
当我醒来直奔咖啡壶时,我爸爸却没有。在任何早晨放纵之前,他会做50个俯卧撑和50个仰卧起坐。是的——每个工作日的早晨。当然,这听起来可能不是最吸引人的起床方式,但他说,这只需要不到五分钟的时间,是一个很好的、充满活力的开始一天的方式。
俯卧撑可以锻炼许多肌肉群,包括手臂和腿部的肌肉群。仰卧起坐可以增强你的核心肌肉,从而提高身体的稳定性。这两种锻炼都可能有助于整体的运动表现。此外,你不需要花哨的设备或昂贵的健身房会员资格来做这些经典动作。
爸爸承诺每周进行五天的有氧运动,主要是跑步,而且只在柔软的地面上,比如跑道或土路。
他说:“更柔软的表面对身体更友好,也更长寿。”
在跑道或小径上跑步时,他感觉不到膝盖的任何疼痛。反复敲打人行道经常使他的身体疼痛。
额外的好处是,在不同的地形上运动,尤其是在泥泞的小路上,可以让跑步者改变步幅、方向和速度。使用不同的肌肉向前移动可能会提高肌肉力量、平衡和整体健康水平。
很可能是由于团队运动的背景,爸爸喜欢和别人一起锻炼。除了和我一起跑步之外,他还有一个跑步爱好者、自行车爱好者和徒步旅行者的社区,他每周和他们一起锻炼一次。他们成了他的朋友。
他喜欢这种同志情谊,并相信他的表现会和其他人在一起。
“如果我和一群人一起跑步,我可能会把自己逼得更远一些,”他说。
无论爸爸和他的朋友们是在长途跋涉还是攀登高山,他们总是用披萨和啤酒来庆祝他们的辛勤工作,这让我想到了爸爸的下一个生活小贴士。
爸爸不会放弃生活中简单的快乐,但他也不会过度享受。他很喜欢和朋友们一起喝啤酒(我确实提到过他是苏格兰人,对吧?),而且他很少拒绝一块巧克力。
然而,他通过过一种健康的生活方式来平衡自己喜欢的东西。他总是吃得足够多,以增强肌肉并保持满足感,爸爸喜欢所有的美食,说意大利和墨西哥是他的最爱。他不吃加工食品,主要是因为他觉得它们味道不好。
我的高中越野教练告诉我跑步时不要回头。它可能会减慢你的步伐。爸爸也有同样的感觉,但他也把这个技巧融入到赛场外的生活中。未来是令人兴奋的。你永远不知道会发生什么。如果你开始思考你过去所做的一切,你就不得不把所有的包袱都带在身边。
爸爸的建议吗?努力成为最好的自己,向前看,享受生活。
研究表明,累积的压力会加速衰老,所以最好不要为小事担心。生活充满了起起落落和曲折。是的,有很多事情需要担心。但也许你不必担心所有的事情。
“不管你今天担心什么,把它写下来,”他说。“在一个月左右的时间里,你可能会发现你的许多小烦恼都是微不足道的。”
简而言之,享受运动的乐趣,吃巧克力棒,关注美好的未来。它可能会让你跑得更快。