一项研究表明，运动治疗抑郁症的效果是抗抑郁药的两倍。

　　研究人员透露，每周至少散步或慢跑两到三次被认为是改善抑郁症状的最佳方法。

　　专家们分析了来自218项独立试验的14170名重度抑郁症患者，并根据与现有治疗方法相比，不同形式的锻炼对治疗抑郁症的效果进行了排名。

　　研究发现，虽然所有形式的干预都在一定程度上有效，但服用被称为选择性血清素再摄取抑制剂(SSRIs)的抗抑郁药——最常用的处方类型——单独服用的效果不如运动或治疗。

　　研究发现，仅服用抗抑郁药可将症状改善26%，而散步或慢跑可将症状改善63%。

　　研究人员发现，“运动的好处往往与强度成正比”，运动越剧烈，效果越好。

　　根据英国国家统计局(ONS)的数据，在2022-23年期间，英格兰有创纪录的860万人服用抗抑郁药，而多达六分之一的人有中度或重度抑郁症的症状。

　　去年，英国国家医疗服务体系向全科医生发布了全国指导意见，敦促他们停止为那些已经对包括抗抑郁药在内的常见药物产生依赖的人重复开处方，转而参加艺术、音乐和园艺课程等活动。

　　医生也会开锻炼处方。英国国家健康与护理卓越研究所(National Institute for Health and Care Excellence)建议，在训练有素的医生的指导下，每周至少进行一次集体锻炼，持续10周。

　　这项由澳大利亚昆士兰大学的研究人员领导的研究还发现，瑜伽和认知行为疗法一样有效，两者都能“适度”改善约55%的症状。

　　研究人员还发现，跳舞是一种非常有效的治疗方法，但由于试验招募了大量年轻女性，因此无法对其益处做出全面的宣传。

　　骑车、力量训练和太极的得分都比单独服用抗抑郁药的得分高，尽管没有其他形式的运动那么高。

　　结果在有其他潜在健康状况或抑郁严重程度不同的人群中没有差异。

　　虽然散步和慢跑对男性和女性都有效，但研究发现，力量训练对女性和年轻人更有效，瑜伽对男性和老年人更有效。

　　该研究的主要作者迈克尔·诺埃特尔博士说，这是迄今为止规模最大的一项评估运动对抑郁症有效性的研究。

　　论文指出:“因此，运动可能被认为是药物治疗的可行替代方案。我们还发现有证据表明，运动可以增加SSRIs的效果，所以提供运动可能对那些已经服用药物的人起到辅助作用。”

　　虽然他说，由于潜在的偏见和不具代表性的样本量，使用标准研究质量评级的结果的可信度很低，但这些形式的运动“可以与心理治疗和药物一起被视为抑郁症的核心治疗方法”。

　　他补充说，需要更多高质量的研究。

　　马拉加大学(University of Malaga)副教授胡安·安赫尔·贝隆(Juan Angel Bellon)表示，锻炼可能“对抑郁症患者具有挑战性，因为他们经常会出现疲劳、精力不足和动力不足的症状”。

　　他说:“运动的效果与认知行为疗法相当，但支持这种疗法的证据质量更高。”

　　“运动的效果似乎优于抗抑郁药，尽管当运动与抗抑郁药结合使用时，药物的效果有所改善。”

　　心理健康慈善机构Mind的信息内容经理罗茜·韦瑟利说，这项研究“为越来越多的证据提供了新的证据，证明多锻炼身体对心理健康有益”。

　　然而，她补充说，锻炼“并不是人们有时认为的精神健康的灵丹妙药”。

　　“对一些人来说，建议把锻炼作为心理健康问题的解药可能没有帮助，甚至有害。身体形象问题、与食物的关系、健康或社交焦虑都可能使运动变得更加复杂，有时甚至是完全不合适的建议。”

　　这项研究发表在《英国医学杂志》上。