一项新研究表明，在三四十岁时睡眠中断次数多的人，在十年后出现记忆和思维问题的可能性要高出两倍多。

　　在21世纪初，研究人员在相隔一年左右的两次夜间访问中追踪了数百人的睡眠质量，每人总共获得了六个晚上的睡眠。研究人员使用手腕活动监测器来评估睡眠质量，该监测器跟踪人们的睡眠时间和运动时间，以衡量睡眠碎片，或短暂的、重复的睡眠中断。在研究的这一点上，参与者的平均年龄约为40岁。

　　十多年后，在2015年至2016年期间，研究人员通过标准化访谈和认知能力测试，分析了526名参与者的认知能力，包括处理速度、执行功能、记忆力和流畅性。

　　研究发现，参与者平均每晚睡6个小时左右，其中约五分之一的睡眠时间被打乱。总的来说，那些睡眠更零碎的人，或者更多的睡眠时间花在运动上的人，更有可能在10多年后的所有测试中获得较低的认知得分。

　　研究发现，在175名睡眠最受干扰的人中，有44人在10年后的认知表现较差，而在176名睡眠最不受干扰的人中，有10人的认知表现较差。

　　这项研究于周三发表在美国神经病学学会的医学杂志《神经病学》上。

　　睡眠时间较短或睡眠碎片度较高的人更有可能是男性、黑人、BMI指数较高、有抑郁症或高血压病史。

　　由于样本量小，研究人员无法充分调查潜在的种族或性别差异。但在对健康因素和其他人口统计数据进行调整后，研究人员发现，与睡眠最不受干扰的人相比，睡眠最受干扰的人在认知测试中得分低于平均水平的可能性是他们的两倍多。

　　“考虑到阿尔茨海默病的症状在症状出现前几十年就开始在大脑中积累，了解生命早期睡眠和认知之间的联系对于理解睡眠问题作为该疾病风险因素的作用至关重要，”研究作者、加州大学旧金山分校(University of California, San Francisco)精神病学副教授冷岳博士(Yue Leng)在新闻发布会上说。

　　在整个研究过程中，参与者还被要求写睡眠日记，记录就寝时间和起床时间，并评估自己的睡眠质量。然而，睡眠时间的客观测量和睡眠质量的主观评估与中年的认知无关。

　　他说:“我们的研究结果表明，对中年认知健康最重要的是睡眠的质量，而不是睡眠的数量。”

　　人们每晚应该睡7到10个小时，这取决于他们的年龄。但根据美国疾病控制和预防中心的数据，三分之一的美国人没有得到足够的维生素d。

　　此外，5000万至7000万美国人患有睡眠呼吸暂停、失眠和不宁腿综合症等睡眠障碍，这些疾病会破坏一个良好的睡眠。

　　美国疾病控制与预防中心称这是一个“公共卫生问题”，因为睡眠中断与糖尿病、中风、心血管疾病和痴呆等疾病的高风险有关。

　　2021年的一项研究发现，报告经常难以入睡的人患痴呆症的风险增加了49%，而那些经常在夜间醒来且难以入睡的人患痴呆症的风险增加了39%。10月份发表的一项研究发现，长期缺乏慢波睡眠可能会增加患痴呆症的风险。慢波睡眠是睡眠的第三阶段，在这个阶段，身体会从大脑中清除不需要的或潜在有害的物质。

　　“需要更多的研究来评估不同人生阶段睡眠障碍和认知之间的联系，并确定是否存在睡眠与认知更密切相关的关键人生时期，”冷说。“未来的研究可能会为老年痴呆症的预防开辟新的机会。”

　　他通过电子邮件告诉CNN，这项研究使用手腕监测器来评估睡眠碎片。她指出，市面上有消费级的手腕监视器，比如Apple Watch和Fitbit，而约翰霍普金斯大学研究睡眠和认知功能的副教授李俊欣(音)补充说，还有Garmin、Oura Ring和Dreem band等其他产品。

　　杜克大学(Duke University)神经学和睡眠医学助理教授玛吉·索尔蒂斯(Maggie Soltis)博士说，评估睡眠碎片的最佳方法是使用脑电图(EEG)监测，因为它可能涉及到一个人甚至可能没有意识到的“微觉醒”。不过，她指出，这“本身就会导致睡眠中断，因为你现在试图睡觉时，头上戴着一堆电极，试图监测你的脑电波活动。”

　　她说，市面上可以买到的追踪器有助于观察趋势。

　　专家们说，解决睡眠碎片化的最好方法是努力找出原因。

　　“如果是由于睡眠呼吸暂停或不宁腿综合症等睡眠障碍造成的，专业帮助是必要的，”李说。

　　为了更普遍地改善睡眠，她建议有规律的白天锻炼——同时避免睡前锻炼——建立一个放松的睡前习惯，减少晚上看屏幕的时间，避免在晚上吃大餐、摄入咖啡因、尼古丁和酒精。

　　索尔蒂斯补充说，睡在凉爽、黑暗、安静的房间里，每天在同一时间起床也很重要。

　　“然而，如果你有潜在的睡眠障碍，这些睡眠卫生建议可能不足以解决更大的问题，”索尔蒂斯说。“这就是为什么我相信和你的医生谈谈是最有帮助的(特别是安排一个时间来关注和讨论睡眠)。”

　　CNN的梅格·提瑞尔、桑迪·拉莫特和克里斯汀·罗杰斯对此报道也有贡献。