为了赢得对抗体重增加的战争，事实证明，每一次小冲突都很重要——只要体育活动能让你的心脏和肺正常工作。犹他大学的研究人员在今天发表在《科学》杂志上的一项新研究中发现，即使是短暂的超过一定强度的体育活动，也会对体重产生积极的影响，就像目前建议的每次10分钟或更长时间的运动一样。“我们学到的是，为了防止体重增加，运动的强度比持续时间更重要，”美国国立卫生研究院家庭与消费者研究教授杰西·x·范说。“这一新的认识很重要，因为根据目前的体育活动指南，目前只有不到5%的美国成年人在一周内达到了推荐的体育活动水平。知道即使是短时间的‘轻快’活动也能产生积极的影响，这是促进健康的一个令人鼓舞的信息。”目前美国人的体育活动指南是每周至少进行150分钟的中等到高强度体育活动(MVPA)，可以在8到10分钟的时间内累积起来。MVPA的定义是使用一种称为加速度计的工具测量的每分钟大于2,020次。对于一个普通人来说，在日常环境中，没有花哨的设备来测量运动量，这大致相当于每小时3英里的步行速度。但研究人员指出，爬楼梯、把车停在停车场最远的一端、步行去商店或在办事间隙走路，这些选择加起来会对健康产生积极的影响。研究表明，高强度的运动与较低的肥胖风险相关，无论是在少于10分钟或超过10分钟的“回合”中。这对女性来说尤其重要，因为她们的平均运动量低于男性。然而，无论是男性还是女性，每次运动8到10分钟，都没有达到每周150分钟的建议。然而，当增加较短时间的高强度运动时，男性平均超过了推荐量，每周累计246分钟，女性接近，平均每周144分钟。它传达的信息是:多付出一点努力就能得到重要的健康回报。

　　研究是如何进行的这项研究的对象是从国家健康和营养检查调查(NHANES)中抽取的，NHANES是一个全国性的项目，自1999年以来一直在收集美国成年人和儿童的代表性样本的健康和营养数据。从2003年到2006年，参与调查的人连续七天佩戴加速度计，记录他们的身体活动数据。这些信息是在NHANES计划从访谈和体检中收集的广泛的人口统计和健康相关信息之外的。在这项研究中，从数据库中抽取了18至64岁的参与者。有一些排除因素，包括怀孕或损害参与者行走能力的障碍，比如坐在轮椅上。目前研究的最终样本量为2202名女性和2309名男性。研究人员根据时间长短和强度比较了体力活动的测量结果。研究创建了四种类型:高强度比赛(每分钟超过2020次，运动时间超过10分钟)，高强度短比赛(每分钟超过2020次，运动时间少于10分钟)，低强度长比赛(每分钟超过10分钟，少于2019次)，低强度短比赛(每分钟少于10分钟，少于2019次)。该研究使用身体质量指数(BMI)来衡量体重状况。BMI是一个标准公式，根据身高调整后的个人体重计算得出，并用作健康体重的指标。BMI在18.5到24.9之间被认为是正常体重，而BMI在25到29.9之间被认为是超重;30岁以上就是肥胖。结果显示，对于女性来说，每天在高强度的短时间运动中每花一分钟，身体质量指数就会下降0.07。从另一个角度来看，这样的每一分钟抵消了相当于0.41磅的卡路里。这意味着，当比较两名身高均为5英尺5英寸的女性时，每天定期增加一分钟剧烈运动的女性体重会减少近半磅。男性的结果也类似。重要的是，每天高强度运动一分钟会降低肥胖的几率——女性为5%，男性为2%。资料来源:犹他大学