新年的到来意味着许多人都在为“一月戒酒”做准备，这是一个越来越受欢迎的戒酒挑战。

　　随着越来越多的人重新审视自己与酒精的关系，“清醒好奇”运动越来越受欢迎，专家表示，他们预计今年1月会有更多的参与者。

　　纽约长老会/哥伦比亚大学欧文医学中心的临床心理学家Aimee Chiligiris博士说:“今年，人们参与(一月戒酒)实际上变得更受欢迎了——人们正在考虑在节前或节后戒酒。”“在过去，这可能会引起焦虑，但现在社会上可以接受得多了，人们也更加意识到这一运动，并在他们的社交圈中对此进行规划和讨论。”

　　Chiligiris说，这在Z世代这样的年轻人中尤其如此，他们对酒精对健康的负面影响有更好的了解。

　　今年早些时候的一项盖洛普民意调查发现，39%的美国人认为适度饮酒是不健康的，自2018年以来增加了11个百分点。调查还显示，今天的青少年和年轻人的饮酒量比前几代人要少，Chiligiris认为，这是在新冠肺炎大流行达到顶峰后，人们对健康和福祉的整体关注转移的结果。

　　“年轻人开始寻找新的方式来关注身心健康……这包括酒精消费的变化，”她说。“在社交活动中，酒精被认为不是必需品。在社交场合喝酒的社会期望更低。”

　　但无论你的年龄大小，戒酒或戒酒都是有益的。

　　Chiligiris补充说:“任何致力于改善自己和关注自己的健康的承诺都是值得注意的，应该得到庆祝。”

　　为了帮助你更好地为一个不喝酒的一月做准备，我们来看看会发生什么以及一些有用的术语:

　　专家表示，戒酒会对身体和心理健康产生多种积极影响。

　　Chiligiris说:“我们绝对可以看到改变与酒精的关系或一个月不喝酒的好处。”

　　她说，报告中最大的好处之一是改善了睡眠:“睡眠质量，醒来后感觉更有活力，能够进入更深的睡眠。”

　　她指出，其他有益的影响，包括降低胆固醇和降低血压，也是可能的。

　　“当然，减少饮酒，即使是很短的时间，也能改善身体的整体功能，尤其是肝功能。有些人看到了减肥带来的积极影响，”她补充道。

　　减少酗酒可以降低短期和长期健康问题的风险。美国疾病控制与预防中心的网站称:“这些问题包括宿醉、受伤、过量饮酒、酒精使用障碍、心脏病、肝脏疾病和癌症。”“几乎40%与酒精使用有关的死亡都是由于酗酒造成的。”

　　Chiligiris说，就心理健康益处而言，远离酒精可以“对情绪产生积极影响”。

　　还有一些次要的好处，比如找到创造性的方法来练习自我照顾和与他人交往。

　　“从酒精或其他物质中休息一下，真正把注意力集中在自己身上，这会给你一个空白的石板，‘我该怎么做才能社交?今天照顾好我的身体?”这真的可以给你空间去思考不同的应对技巧，也可以让你了解自己的情绪，”她说。

　　无酒精鸡尾酒或“无酒精鸡尾酒”在全国各地的饮料菜单上越来越受欢迎。甚至还有完全不含酒的酒吧和弹出式酒吧，让你在没有宿醉风险的情况下享受夜生活。

　　如果你想在“禁酒一月”(或一年中的任何时候)点一杯酒，你也可以点无酒精的啤酒、葡萄酒和其他烈性酒。手工酿酒师以及百威(Budweiser)和喜力(Heineken)等销售无酒精饮料的大品牌的市场正在不断扩大。

　　如果你是第一次进入禁酒一月，那么了解一些与饮酒有关的术语可能会有所帮助:

　　“清醒的好奇”:“清醒”指的是那些完全戒除毒品的人，“清醒的好奇”指的是那些不受毒品影响的人在探索或有兴趣探索生活。

　　Chiligiris说:“在z世代、年轻人甚至一些千禧一代中，‘清醒好奇’运动在文化中变得越来越普遍，他们对生活中没有酒精或其他物质是什么感觉更好奇。”

　　“灰色地带饮酒者”:泽西海岸大学医学中心成瘾医学中心主任阿卡什·沙阿博士此前告诉哥伦比亚广播公司新闻，“灰色地带饮酒者”指的是他们“喝得比自己想喝的多，但还没有多到造成外部后果的程度”。

　　“我认为这个词处于灰色地带，因为它还不符合酗酒的医学定义。但我认为风险是存在的。”

　　当人们尝试像“一月戒酒”这样的挑战时，他们可能会发现他们与酒精的关系比他们意识到的更有问题，这可以让语言描述他们可能会有所帮助。

　　酒精使用障碍:根据国家酒精滥用和酒精中毒研究所的说法，酒精使用障碍的特征是“尽管对社会、职业或健康造成不利影响，但阻止或控制酒精使用的能力受损”。

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　　AUD分为轻度、中度和重度，包括通常被称为酒精滥用、酒精依赖或酒精中毒的病症。它可能涉及一系列症状，包括喝得比你想要的多;长时间饮酒或因饮酒而生病;发现饮酒干扰了你的工作或家庭生活;或者是酒精作用消退后的身体脱瘾症状。

　　如果你是一个与酒精关系有问题的人，“一月戒酒”可能会很有挑战性，最好在专业支持下完成。

　　Chiligiris说:“如果很难减少或很难完全停止，这可能是一个很好的迹象，表明向专门从事物质使用领域的有执照的心理健康人士寻求帮助是有帮助的。”他补充说，要记住还有一些风险，比如戒酒。

　　Chiligiris警告说:“戒酒是有风险的，特别是如果你每天都喝酒或者经常酗酒的话。”“所以，如果你是饮酒风险较高的人，或者每天饮酒……我当然建议你咨询有执照的专业医生，以确保你以安全的方式做这件事。”

　　如果你或你所爱的人正在经历酒精问题，可以通过药物滥用和精神健康服务管理局的帮助热线1-800-662-HELP获得帮助。NIAAA也有资源在线帮助你找到治疗方案。