最经得起时间考验的减肥方法之一很简单:系上运动鞋，打开门，开始在你家附近走动。无论你选择长时间的快走还是稳定的慢跑，这都是最简单、最简单、最受欢迎的减肥和改善体质的方法之一。但是当天气不好的时候，谁想去跑步呢?如果天气太冷、太湿或太冰，长时间暴露在恶劣的环境中甚至可能是危险的。谢天谢地，他们发明了跑步机。我制定了30天的终极跑步机锻炼计划，以融化腹部脂肪并保持体形。

　　在这篇文章中，你可以用普通的跑步机来做一个令人敬畏的长达一个月的锻炼。随着时间的推移，它会改善你的体能、耐力和腰围。更好的是，它会在一个月内逐渐增加，这样你的身体就可以适应和改善(而不是太快地感到疲劳)。

　　为了达到最好的效果，我建议你买一个心率监测器，最好是带胸带的，这样你就可以调节你的训练了。许多跑步机都有测量手部脉搏的设备，但并不总是准确或实用。

　　继续阅读最佳的30天跑步机锻炼来融化腹部脂肪。想要获得更多的健身灵感，一定要看看16种最好的自由体操来融化腹部脂肪。

　　以下是你将在30天的跑步机锻炼中使用的练习，接下来是确切的训练计划。在做运动之前一定要做热身运动，并做一个温和的放松。在非重量训练的日子里做这些。如果你必须在举重的日子里做这些，在举重锻炼之前做这些。同时，确保每周至少有一天的时间不训练。好运！

　　将倾斜度设置为至少12%，步行时心率保持在135到150 bpm之间。

　　使用跑步机(0 - 3%等级)，慢跑时心率在135 - 150bpm之间。

　　以每分钟135到150分钟的轻松配速慢跑。然后，提高速度，以70%到80%的强度跑10到20秒。接下来，将速度恢复到你的轻松配速。每隔几分钟重复一次。

　　以每分钟135到150次的速度徒步。接下来，加快速度，以70%到80%的强度跑10到20秒。最后，将速度降低到你的轻松配速。每隔几分钟重复一次。

　　以70 - 80%的强度(不是全速)进行10秒的冲刺。等到你的心率降到135以下。然后，进行另一次冲刺。

　　在指定的时间内，以155到165 bpm的速度运行。休息2到3分钟。然后,重复。

　　找一个普通的跑步机，当跑步机皮带是固定的时候，抓住把手，尽可能快地向后推皮带冲刺。在短时间内这样做，休息，然后重复。

　　锻炼1:跑步机步行20 - 30分钟

　　锻炼2:跑步机跑20 - 30分钟

　　锻炼3:在跑步机上跑步30 - 40分钟

　　锻炼四:在跑步机上法特莱克跑20 - 30分钟

　　锻炼方法1:在跑步机上法特莱克徒步30 - 40分钟

　　训练2:节奏间隔8 - 10次

　　锻炼3:在跑步机上法特莱克跑30 - 40分钟

　　训练4:节奏间隔10 - 12次

　　锻炼1:在跑步机上法特莱克跑30 - 40分钟

　　训练2:阈值间隔4 x 3分钟

　　训练3:节奏间隔12 - 15次

　　训练4:阈值间隔3 x 5分钟

　　锻炼1:跑步机推8到10次

　　锻炼2:在跑步机上跑步30 - 40分钟

　　锻炼3:跑步机推15次

　　训练4:阈值间隔4 x 5分钟

　　锻炼5:在跑步机上推20次