没有人喜欢在每年的这个时候起床。

　　把自己从舒适、温暖的床上拖出来，进入房子里任何一个房间的冰冷深渊，都需要很大的动力。早起的人也会知道现在英国的早晨是多么阴郁，因为太阳经常比我们睡得更久。

　　但美好一天的关键往往与你的睡眠有关。这是由于所谓的昼夜节律——我们大脑中一个24小时的内部时钟，它“调节警觉和困倦的周期”，对“我们环境中的光线变化”做出反应。

　　研究人员表示，这一概念的进化是为了帮助人类“适应环境的变化，预测辐射、温度和食物供应的变化”。基本上，它帮助穴居人(没有Alexa或闹钟的穴居人)知道什么时候该睡觉，什么时候该起床。但是，由于科技的进步，我们中的许多人养成了一个习惯，这可能是我们睡眠问题的根本原因，可能会让你度过糟糕的一天。

　　我们很抱歉告诉你这个坏消息，但是闹钟响了以后你不应该躺在床上。没错，当你想再睡七分钟的时候，一定要抵制住把手机调到止闹模式的诱惑——然后起床——否则你会干扰昼夜节律。

　　这就是Wesper的神经学家和睡眠专家chelsea Rohrscheib博士每天所做的事情。“我从不躺在床上做与睡眠和亲密关系无关的活动，”她说。

　　“这意味着当我醒来时，我会立即起床，去家里的其他地方。”Rohrscheib博士说，这有助于她保持大脑的“卧室只是一个休息的地方的联想”，这有助于促进“高质量的睡眠”。

　　睡眠基金会的专家对此表示赞同，他们说，你在手机嗡嗡作响的间隙睡的觉是碎片化的，对健康没有任何好处。事实上，他们说这实际上与“压力增加”和其他有害的副作用有关。

　　专家建议:“与其给自己安排早上睡觉的时间，不如把闹钟调晚一点，避免打盹，以最大限度地提高睡眠时间和质量。”“如果你在听到第一个闹钟后就很难起床，那就把闹钟设备移到离床更远的地方，以鼓励你保持清醒。”