没有人喜欢在每年的这个时候起床。
把自己从舒适、温暖的床上拖出来,进入房子里任何一个房间的冰冷深渊,都需要很大的动力。早起的人也会知道现在英国的早晨是多么阴郁,因为太阳经常比我们睡得更久。
但美好一天的关键往往与你的睡眠有关。这是由于所谓的昼夜节律——我们大脑中一个24小时的内部时钟,它“调节警觉和困倦的周期”,对“我们环境中的光线变化”做出反应。
研究人员表示,这一概念的进化是为了帮助人类“适应环境的变化,预测辐射、温度和食物供应的变化”。基本上,它帮助穴居人(没有Alexa或闹钟的穴居人)知道什么时候该睡觉,什么时候该起床。但是,由于科技的进步,我们中的许多人养成了一个习惯,这可能是我们睡眠问题的根本原因,可能会让你度过糟糕的一天。
我们很抱歉告诉你这个坏消息,但是闹钟响了以后你不应该躺在床上。没错,当你想再睡七分钟的时候,一定要抵制住把手机调到止闹模式的诱惑——然后起床——否则你会干扰昼夜节律。
这就是Wesper的神经学家和睡眠专家chelsea Rohrscheib博士每天所做的事情。“我从不躺在床上做与睡眠和亲密关系无关的活动,”她说。
“这意味着当我醒来时,我会立即起床,去家里的其他地方。”Rohrscheib博士说,这有助于她保持大脑的“卧室只是一个休息的地方的联想”,这有助于促进“高质量的睡眠”。
睡眠基金会的专家对此表示赞同,他们说,你在手机嗡嗡作响的间隙睡的觉是碎片化的,对健康没有任何好处。事实上,他们说这实际上与“压力增加”和其他有害的副作用有关。
专家建议:“与其给自己安排早上睡觉的时间,不如把闹钟调晚一点,避免打盹,以最大限度地提高睡眠时间和质量。”“如果你在听到第一个闹钟后就很难起床,那就把闹钟设备移到离床更远的地方,以鼓励你保持清醒。”