对抗腹部隆起的战斗太真实了。腰围上的赘肉是很多人都遇到过的问题。无论你是久坐不动的生活方式，还是喜欢吃快餐，还是承受着巨大的压力，保持腹部的最佳形状都像是一场艰苦的斗争。但别担心——我们将深入探讨如何防止腹部增重，所以听好了。

　　在我们开始之前，重要的是要注意斑点减少是一个神话。这意味着你不能特别地阻止脂肪在你身体的某个部位堆积，比如腹部。然而，通过遵循健康的生活习惯，如营养饮食、定期锻炼和采用适当的睡眠管理技术，你可以防止全身体重增加。

　　“虽然没有办法在一定的时间内通过饮食来特别针对你的腹部区域，因为当你减肥的时候，体重会从任何地方脱落，但有一些练习可以帮助你的腹胀过程，这样你的腹部就不会那么伸展，然后你就会自然地感觉更好，”劳拉·伯拉克硕士，注册营养师，GetNaked?Nutrition的创始人和《用冰沙减肥》的作者证实道。

　　现在，让我们来看看Burak对如何防止腹部(以及全身)增重有什么看法。

　　如果你想减肥，多喝水是至关重要的。事实上，研究支持这一观点。根据发表在《自然科学、生物学和医学杂志》上的一项研究，在八周的时间框架内，饭前多喝水的人体重减轻，食欲得分也较低。

　　伯拉克解释说:“大多数人长期脱水，这会影响身体的每一个过程，阻止你体内的排毒系统，也就是你的肝脏和肾脏，有效地排出废物。”“例如，当你吃了一顿含盐的饭，没有足够的水把它冲走时，你可能会感到腹部肿胀。充足的水合作用能让身体保持流动，让你经常上厕所。慢性便秘和胃肠道问题会导致腹胀、胀气和腹部不适。”

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　　在你的饮食中加入更多的植物性食物，因为它们是天然纤维、抗氧化剂和营养物质的主要来源。Burak鼓励你将植物与鱼类、鸡蛋、家禽、种子和坚果等瘦肉蛋白质来源搭配起来，以保持血糖稳定，保持体内平衡。

　　适当地间隔用餐时间可以帮助你避免之后吃得更多。晚餐时吃一大盘食物肯定会让你的腰围增加多余的脂肪。事实上，研究表明，晚上和晚些时候吃饭会对体重调节产生负面影响。“(它还会)对你的健康产生其他影响，比如反流和睡眠困难，”布拉克解释说。

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　　剥夺自己不会给你带来任何好处，实际上会导致暴饮暴食。伯拉克建议，当你觉得身体需要补充能量时，就多吃点。

　　她解释说:“在你真正需要能量的时候给你的身体补充更多的能量，这样你的身体就可以更有效地利用它，这通常是在白天，这将有助于你的身体保持更健康的体重，而不是在晚上你坐在家里的沙发上消耗成千上万的卡路里。”

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　　人们很容易养成久坐不动的习惯，尤其是在家工作的时候。但Burak强调，每天运动对于减少腹部脂肪是必不可少的。有氧运动和力量训练的完美平衡将帮助你过上全面健康的生活方式。此外，研究表明，定期锻炼可以减少脂肪量，同时增加瘦肌肉量。

　　此外，考虑在你的锻炼营养中加入天然补充剂。布拉克说:“使用生姜、柠檬、薄荷、蒲公英和菠萝等含有菠萝蛋白的食物等天然补充剂可以迅速帮助平坦肿胀的腹部，尽管这可能是暂时的。”

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　　记住，如果你想看到明显的结果或变化，你需要从整体上评估你的生活方式。

　　“永远记住，食物或运动本身并不是影响腹部多余脂肪和整体体重管理的唯一因素，”Burak解释说。“你必须把你的生活作为一个整体来看待，并处理每一个领域，因为它们都是相互关联的。例如，我看到一些客户在饮食方面‘一切都做得很好’，但他们没有解决自己的压力问题，所以他们的减肥之旅就会受到影响。”