现在她在家工作，肯德拉·金(Kendra King)在大多数日子里都会在下午早些时候小睡一会儿，通常是20到30分钟。

　　“很多时候，我进去并不是为了小睡，而是为了躺下休息，”费城的作家金说。“然后我就会迷迷糊糊地醒来，感觉精力充沛，精神抖擞地继续我的一天。”

　　金并没有意识到她已经自然而然地养成了睡眠专家建议的午睡习惯。或者研究人员说，短时间的小睡可以提高运动技能，增强记忆力和创造力，尽管她已经感觉到了。

　　“小睡后我肯定更有创造力，”她说。

　　专家说，这是因为持续不到30分钟的所谓“能量小睡”可以让大脑得到休息，让你更警觉。小睡的时间不会太长，以至于你会陷入更深的睡眠，醒来后会昏昏沉沉。

　　“我们知道这是一种简单有效的方法，可以快速提高你的警觉性、注意力、效率、创造力和情绪。这是皇家同花顺，”詹姆斯·马斯说，他是康奈尔大学教授，花了48年时间研究睡眠。

　　Maas是《Sleep for Success!》你必须知道的关于睡眠的一切，但太累了不想问。”几乎每个人都经历过一个下午精力充沛的时候。这归结于身体的昼夜节律，其中包括每24小时两次困倦期，一次在晚上，另一次在下午2点到4点之间。

　　在一个典型的夜晚，人们会经历几个90分钟的睡眠周期，分为五个阶段，从浅睡眠到深度睡眠，最深的睡眠处于中间状态。白天的睡眠也遵循同样的循环，这就是为什么马斯不建议长达一小时的小睡。由于所谓的睡眠惯性，从这种深度睡眠中醒来可能需要一个小时才能恢复正常。

　　加州大学欧文分校(University of California Irvine)的睡眠研究人员萨拉·梅德尼克(Sara Mednick)说，较短的小睡只包括第二阶段睡眠，这对警觉性和记忆力特别有帮助。

　　梅德尼克说:“这就像把你自己置于低功耗模式，让你的身体恢复一下。”改变你的生活。”

　　她的研究发现，小睡比咖啡因和安慰剂更能改善认知功能。事实上，下午的一杯咖啡是三者中效果最差的。

　　她说:“我们发现安慰剂比咖啡因的效果更好。”“因此，如果你认为自己摄入了咖啡因，你的表现会比实际摄入咖啡因时更好。”

　　找一个安静、黑暗、凉爽的地方，设置一个15到20分钟的计时器，这是一个很好的开始，直到你看到你的身体如何适应。

　　梅德尼克说，即使你觉得自己没有睡觉，你也能从中受益。直到第三阶段进入更深的慢波睡眠，人们才会觉得自己睡着了。

　　“当你处于第二阶段睡眠时，你的大脑仍在提醒你周围的世界，”她说。“但这并不一定意味着你没有得到睡眠的好处。”

　　专家说，小睡一会儿不会影响夜间睡眠，只要时间不太晚就行。尽量在起床后6到7个小时左右小睡一下，尽量在每天的同一时间小睡。

　　梅德尼克建议把长时间的小睡留到周末，或者当你有时间睡整整90分钟的时候。大约半小时后，你进入慢波睡眠，这有助于身体修复肌肉组织。快速眼动(REM)睡眠出现在周期的最后;它与幻想的梦有关，并有助于处理情绪。

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　　马斯说，唯一应该避免午睡的人是那些晚上难以入睡的人。老年人尤其要提高警惕，因为他们白天往往睡得太久。

　　不喜欢午睡?

　　梅德尼克的研究还表明，午睡并不适合所有人。她测试过的大约一半的人没有从中得到任何东西。

　　“我会对那些真的不喜欢午睡的人说，‘听从你的身体。’”