说到减肥，你可能不会想到阻力带，但这种被低估的健身器材可以改变游戏规则，让你保持努力锻炼的苗条身材。是什么使阻力带独特的减肥是他们的多功能性。无论你是想健美、减肥还是增进健康，你都可以将阻力带运动纳入任何健身计划中。

　　阻力带可以帮助你瞄准不同的肌肉群，使你来之不易的减肥效果更容易维持。但是网上有这么多的信息，很容易让人不知所措，然后猜测哪种阻力带运动最能保持减肥效果。这就是为什么我们和NASM-CPT的杰克·迪克森聊了聊，他是Barbend的认证私人教练，他向我们展示了11种保持减肥效果的最佳阻力带练习。

　　研究表明，在减肥过程中保持肌肉质量对于保持健康至关重要，而阻力带对于增加和保持肌肉质量非常有用。它们在每个动作中提供持续的张力，帮助提高肌肉力量和耐力，以达到最佳的卡路里燃烧。此外，它们方便便携，无论你是在家、在健身房还是在旅途中，都能让你保持在健身目标的轨道上。

　　迪克森说:“阻力带的用途非常广泛。“它们的抓着就走的特性使它们非常适合在任何地方进行短暂的锻炼——当谈到保持减肥的一致性时，方便就是一切。”

　　现在，让我们来看看11种最能保持减肥效果的阻力带运动，以及每种运动的详细说明。

　　

　　首先是阻力带卷曲，这是一种经典的手臂运动，以肱二头肌为目标，帮助建立和保持上臂力量。

　　为了完成这个动作，迪克森说:“站在一个阻力带上，两只手分别握住把手，手掌向前。将上臂固定在身体两侧，然后弯曲肘部，通过收缩二头肌将手环的把手向上卷曲。”完成三组，每组12 - 15次。

　　消除腰间赘肉的9种最有效的阻力带练习

　　这个练习对于锻炼上背部和肩部是理想的。

　　迪克森解释说:“站直，双脚分开与臀部同宽，双手握住阻力带的把手，双臂向前伸展。”拉开手环，双手向外伸展，直到手环触碰到胸部。保持肘部伸直，但不要锁住。”完成三组，每组15到20次。

　　接下来是硬举阻力带，这是一个基础运动，有助于加强你的下背部，臀大肌和腿筋。

　　“站在一个阻力带上，抓住每个把手，然后弯曲膝盖，把臀部向后推。保持脊柱处于中立位置，双臂向下伸展。支撑身体核心，双腿着地站立，保持手臂放松。”完成三组，每组10到12次。

　　6种最好的阻力带训练来保持减肥效果

　　

　　这种小组变化将锻炼你的股四头肌和核心肌群，增强腿部力量和稳定性，燃烧卡路里，帮助你实现减肥目标。

　　迪克森说:“站在一个阻力带的顶部，把把手放在身体前面，手臂弯曲成90度角。弯曲膝盖和臀部蹲下来，坐得越低越好。保持身体直立，不要把想象中的那碗水洒出来。”做三组，每组10到15次。

　　准备好把你的肩膀力量和稳定性到一个新的水平与这个多功能的动作。

　　迪克森建议:“在地上放一条带子，双脚站在一端。”“用相应的手臂抓住自由的一端或手柄，按在头顶上，直到肘部锁定。你可以用另一只胳膊保持平衡。”每只手臂做三组，每组12次。

　　最好的阻力带锻炼减肥，教练透露

　　

　　面部拉肌是针对后三角肌和上背部的完美运动，有助于改善姿势和肩部健康。

　　“在一个稳定的结构上缠绕一个带把手的阻力带，在远离锚点的时候握住每个把手。将手拉向脸部，双臂向前伸展，肘部向两侧伸展。向上旋转手臂来完成这个动作。”完成三组，每组15次。

　　划行是一种经典的复合举重，可以塑造你的背部，减掉多余的体重。

　　迪克森解释说:“在胸部水平的稳定结构上缠绕一个带把手的阻力带，在面对锚点的时候握住每个把手。”“把把手朝你这边划，上臂靠近身体两侧。”完成三组，每组12 - 15次。

　　侧抬是建立和保持侧肩(三角肌)肌肉质量的极好的运动。

　　迪克森说:“把两只脚放在一个阻力带上，抓住把手。双臂放在身体两侧，将手把向两侧提起，直到双臂与地面平行。”做三组，每组15次。

　　10种最好的抗阻带运动可以让你的胃更苗条

　　带状地板推能增强胸部、肱三头肌和肩部的力量和肌肉。

　　“躺在地板上，用一条带子搭在你的上背部，两只手拿着把手。把你的脚放在地板上，把提手向上和向内压在你的胸部上方。”完成三组，每组12次。

　　有几种方法可以做到这一点，但无论你选择哪种方法，你都可以保证燃烧卡路里并增加上半身的力量。

　　Dickson说:“在一个稳定的结构上缠绕一个阻力带，在远离锚点的时候握住每个把手。”肘部张开，模仿俯卧撑的底部，向前和向内按压手臂。完成三组，每组15次。

　　如果我们在这个列表中没有包括核心强化练习，那我们就是疏忽了。

　　Dickson告诉我们，“在一个稳定的结构上缠绕一个阻力带，在远离锚点的时候握住每个把手。把肩带像背包一样放在肩膀上，脊柱向前弯曲，收缩腹部肌肉。”做三组，每组15次。