这是一个永恒的健身真理:无论你是想减肥，锻炼肌肉，还是改善你的整体健康，一个强壮的下半身是必不可少的。然而奇怪的是，当你去任何一家商业健身房时，你会看到人们花更多的时间来锻炼上半身而不是下半身。如果有的话，你应该更多地关注你的腿，因为它们需要更多的负荷来创造效果。(换句话说，不要翘腿!)我已经为你介绍了10种最好的锻炼，可以让你的大腿更强壮，融入你的日常生活。
你的下半身是一个非常大的肌肉群。当你训练它时，你可以燃烧更多的卡路里，并为身体转变创造更大的刺激。此外，如果你想提高你的体能，你需要更多的腿部力量，因为肌肉的大小有助于肌肉的耐力。这就是加强大腿力量的锻炼。
不要只针对大腿前部(股四头肌);你需要训练外部部分(外展肌)，内部部分(内收肌)和大腿后部(腘绳肌)。否则，你不会得到最大的效果，你可能会增加你受伤的风险，因为你没有在你的下半身建立平衡的力量。
我将列出10种锻炼大腿的最佳方法。把这些添加到你的日常生活中，我保证随着时间的推移你会看到巨大的不同。
深蹲被称为“运动之王”是有原因的:它可以锻炼身体的许多肌肉，训练良好的运动、关节灵活性和整体耐力。对于强壮的大腿，我建议从前蹲开始，因为它更强调你的股四头肌而不是臀部，而且更容易学习这项技术。
拿一个比肩宽稍宽的杠铃，在杠铃前面和下面滚动你的肘部，直到你的上臂与地面平行。把杠铃从架子上拿下来，放在脖子前面肩膀多肉的地方。保持挺胸，肘部向上并挤压在一起。
与肩同宽站立，脚趾稍向外。开始时向后坐，双膝分开。下降到平行线以下，同时保持下背部平坦。在底部，通过你的脚跟，保持你的膝盖分开。保持胸部挺胸，肘部向上，整个过程都要挤在一起。
根据教练的说法，10种最好的“腿部日”运动
弓步对强健大腿非常有帮助，因为这是单腿动作(也就是说，你一次只针对一条腿)。这样，你可以加强你的股四头肌和大腿内外，因为它们必须工作来平衡你的身体。
后退一大步——要长到膝盖在底部形成两个90度角——用前腿把自己拉起来。从哑铃开始，然后在后蹲或前蹲的姿势下做杠铃。
通过在长凳上保持后脚的平衡来进行箭步冲刺，这会将更多的身体重量转移到工作腿上，并对肌肉产生更多的物理需求。
拿两个哑铃，背对着长凳站立，一只脚放在你身后的长凳上。向前腿蹲下，保持小腿垂直。向下的时候身体前倾，把所有的重量都放在前脚后跟上。
站立运动可以融化大腿内侧的脂肪
rdl是最好的膝盖友好的运动之一，可以加强你的腿筋，偏心(肌肉延长)和集中(肌肉缩短)，以获得最大的好处。
从举杠铃或哑铃开始。支撑你的核心，通过向后推你的臀部，稍微弯曲你的膝盖，降低你的躯干来开始这个运动。在你下降的过程中保持下背部的自然弧度，并始终保持肩膀向后拉。尽量放低，同时保持下背部平坦，然后通过推地和挤压臀大肌来上升。
硬举绝对是对你整个身体最好的锻炼之一，尤其是对你的后腿。使用弯杆可以让你更容易地完成举重，也可以减轻你下背部的压力，因为你是在重物的中心而不是后面。
站在双杠的中心，双脚分开与臀部同宽，脚趾向前伸直。保持膝盖柔软，弯曲臀部，抓住把手。小腿与地面保持垂直，下背部保持平坦。通过你的脚跟，推动你的臀部向前站直。在顶部挤压臀大肌。反向移动以降低重量。
5个最简单的练习，让你的大腿更苗条
如果你是新手，你肯定不会打败高脚杯深蹲。你不仅可以锻炼强壮的股四头肌和臀部，还可以教会自己正确的深蹲技巧。
双手抓住一个哑铃的末端，用你的胸部托住它，肘部在下面。与肩同宽站立，脚趾稍向外。开始时向后坐，双膝分开。下降到平行线以下，同时保持下背部平坦。在底部，通过你的脚跟，保持你的膝盖分开。
锻炼腘绳肌的最佳方法之一是弯曲膝盖(即将脚移向臀大肌)。与使用机器相比，SHELC可以让你用你的体重来做，这需要你稳定自己，给你带来更多的好处。
仰卧，双脚放在稳定球的顶端。从挤压臀大肌和伸展臀部开始。然后，弯曲你的脚在膝盖下面，同时伸展你的臀部，保持从肩膀到膝盖的直线。记住:你的脚每弯曲一英寸，你的臀部就需要上升一英寸。
5种最好的运动，让你的大腿在一个月内变得结实
大腿运动没有比这更容易的了。把你的脚放在盒子上，然后站起来。重复。
将一只脚放在盒子或长凳上。把你所有的重量都放在那只脚上，通过脚后跟推动自己。避免用下腿蹬水。
绝大多数的运动都涉及将身体向前向后移动，这被称为“矢状面”。然而，横向深蹲需要将你的身体从一侧移动到另一侧，这被称为“额平面”。这个平面会给你的大腿带来不同的刺激，让你的大腿更加多样化。
一开始站得很宽，双脚伸直。坐回一侧臀部，把膝盖向外推。在另一边重复。
雪橇拖拽运动对于膝盖疼痛或背部疼痛的人来说是理想的，因为你的膝关节活动范围很小，你不需要把外部重量放在你的身体上。
只要在一个沉重的雪橇上安装一些把手，抓住把手，拉雪橇，同时向后走，保持良好的姿势。雪橇应该足够重，你的最大速度是缓慢的前进。(这不是为了速度;这是为了增强力量。)
